14 марта, 2017 
adminGWP 1. Во время еды, попробуйте взять время, чтобы полностью насладиться ароматом и вкусом любимых блюд. Почувствовать удовольствие от еды.
2. Скатерть или какой-то предмет посуды должен быть оранжевым или желтым, они способствуют положительные эмоции во время еды. Если у вас был тяжелый день на работе, во время обеда, поставить тарелки синего или зеленого цвета, это поможет вам расслабиться.
3. Превратите прием пищи в особый ритуал, не говорить о проблемах и стрессах, слушать приятную музыку, зажгите красивые свечи.
4. Пить 1,5 литра воды в день, так как обезвоживание может повлиять на эмоциональное состояние не лучшим образом. Постарайтесь сократить употребление кофе, чая и Колы. Как ни странно это может показаться на первый взгляд, в больших количествах, они оказывают депрессивное воздействие.
5. Не пропускайте завтрак, он дает необходимую энергию на весь день. Если утром ничего не есть и не ПА взять булочку с кофе, организм не получает необходимые питательные вещества и будет вялым. В этом случае, в день вы хотите съесть, съесть что-нибудь сладкое и с высоким содержанием калорий, и это спровоцирует колебания уровня сахара в крови и энергетических провалов. Идеальный завтрак состоит из фруктов, творога или йогурта и сухофруктов.
6. Вместо трех сытных блюд лучше планировать 5-6, т. е. будьте уверены, чтобы добавить легкий обед и послеобеденный чай, а на ночь выпить стакан молока или кефира. Так вы сможете избежать приступов голода, и стойкость будет сохраняться на протяжении дня.
ГДЕ ЧЕРПАТЬ ЭНЕРГИЮ?
Витамины и минералы играют важную роль, если речь идет о позитивный настрой и радостное отношение! Основным способом улучшения настроения и самочувствия достаточное количество этих веществ в организме.
Витамин С нужен для усвоения железа (очень важно для позитивного настроя), он содержится в цитрусовых, КИВИ, ананасы, петрушку, брокколи и перец.
Витамин Е И селен: помогает организму справиться с физическими и эмоциональными нагрузками. Источники: масла зародышей пшеницы, злаки, яйца, шпинат, соя, лук, тунец, помидоры.
Витамины группы в способствуют выработке энергии из Сахаров, которые поступают с пищей, особенно витамин В12, который способствует концентрации и эмоционального равновесия. Источники: пивные дрожжи, водоросли, мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.
Магний, кальций и цинк – трио для борьбы с Хандрой. Магний известен как антистрессовый минерал, улучшает настроение, помогает усвоению кальция, превращает сахар в энергию. Источники: зерновые, морепродукты, черный шоколад, соя, миндаль и грецкие орехи. Кальций придает прочность, а цинк повышает концентрацию и улучшает память.
Калий играет важную роль в нервной системе. Содержащиеся в клубнях картофеля, бананов и других фруктов.
Железо: необходимо для снабжения тканей кислородом. Его недостаток провоцирует усталость. Источники: мидии, мясо, печень, шпинат, абрикосы, овес.
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Апельсины. Когда вы находитесь в состоянии стресса, защитные силы организма существенно снижаются, что влияет на физическое и психическое здоровье. В этот период особенно необходимо пополнить витамин С, недостаток которого вызывает депрессию. Апельсины богаты этим витамином, а также фолиевую кислоту и другие питательные вещества, необходимые для нервной системы.
Мед. Этот инструмент традиционно используется для борьбы со стрессом и для улучшения функции сердца. В меде очень обильные органические фосфаты, которые регулируют частоту сердечных сокращений и повышают циркуляцию. Я Бананы. Этот фрукт богат витамином В6, необходимого для производства серотонина. У них много магния, калия и клетчатки.
Лук. Сырой лук стимулирует, не говоря уже о том, что сокращение это не самая приятная процедура. Однако, если вы добавить его в суп или второе блюдо, он отдаст все свои успокаивающие свойства. Лук способствует расслаблению мышц.
Салат. В народной медицине считается успокаивающим. В средние века его использовали как заменитель опиума. Тарелка зеленого салата с оливковым маслом на ужин, позволит вам преодолеть бессонницу.
Молоко, сыр и йогурт. В молочных продуктах содержится кислота, которая улучшает выработку серотонина-гормона счастья. Чтобы не перегружать себя лишними калориями, выбирайте варианты с низким содержанием жира.
Яблоки. Очень легко усваивается, особенно если употреблять на пустой желудок, сбалансировать уровень сахара крови и дает энергию. Недаром английская пословица гласит: одно яблоко в день — не проблема!
Какао. Некоторые исследования показывают, что этот продукт увеличивает выработку серотонина, гормона, который регулирует настроение. Какао вызывает положительные эмоции и активизирует работу мозга.
Красная рыба. Это, как известно, содержат жирные кислоты Омега-3. Ученые доказали прямую связь между недостатком и депрессией.
Земляника. Он содержит растворимую клетчатку, которая помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови, снижает раздражительность.
ЗДОРОВОЕ МЕНЮ.
Варианты завтрака
Чай с обезжиренным молоком + 50г творога + 1 персик
Какао с молоком + 2 КИВИ
Чай с лимоном + поджаренного зернового хлеба с медом + 2 шт кураги
Кофе с обезжиренным молоком + овсянка
Травяной чай + мюсли с молоком
Варианты для обеда
1 яблоко
1 обезжиренный йогурт
1 чашка свежевыжатого апельсинового сока
1 банан
200 г клубники
Варианты обеда
Зеленый салат с оливковым маслом + семга на пару с отварным рисом
Овощной суп со шпинатом + куриная грудка, запеченная с яблоком
Тушеная говядина + зеленая фасоль + 1 оранжевый
Зеленый лук салат + небольшой кусок грудинки + 1 банан
Рыбный суп + из чечевицы риса + 2 мандарина
Варианты полдника
Стакан томатного сока + 6 шт миндаля
1 йогурт + 2 шт. овсяного печенья
1 яблоко + 4 грецких ореха
1 чашка ананасового сока+ 50 г сыра
2 КИВИ
Ужин
Томатный салат (3 помидора, 20 г лука, оливковое масло) + омлет с цуккини + 1 груша
Форель запеченная с грибами + брокколи на пару + 1 яблоко
Шпинат говядина + телятина + 1 йогурт
Рагу из цуккини, помидоры + треска на пару + 1 КИВИ
1 кусок курицы + картофель отварной + 3 шт чернослива
Опубликовано в рубрике 