CqQRcNeHAv

Способы улучшить настроение и самочувствие

1. Во время еды, попробуйте взять время, чтобы полностью насладиться ароматом и вкусом любимых блюд. Почувствовать удовольствие от еды.

2. Скатерть или какой-то предмет посуды должен быть оранжевым или желтым, они способствуют положительные эмоции во время еды. Если у вас был тяжелый день на работе, во время обеда, поставить тарелки синего или зеленого цвета, это поможет вам расслабиться.

3. Превратите прием пищи в особый ритуал, не говорить о проблемах и стрессах, слушать приятную музыку, зажгите красивые свечи.

4. Пить 1,5 литра воды в день, так как обезвоживание может повлиять на эмоциональное состояние не лучшим образом. Постарайтесь сократить употребление кофе, чая и Колы. Как ни странно это может показаться на первый взгляд, в больших количествах, они оказывают депрессивное воздействие.

5. Не пропускайте завтрак, он дает необходимую энергию на весь день. Если утром ничего не есть и не ПА взять булочку с кофе, организм не получает необходимые питательные вещества и будет вялым. В этом случае, в день вы хотите съесть, съесть что-нибудь сладкое и с высоким содержанием калорий, и это спровоцирует колебания уровня сахара в крови и энергетических провалов. Идеальный завтрак состоит из фруктов, творога или йогурта и сухофруктов.

6. Вместо трех сытных блюд лучше планировать 5-6, т. е. будьте уверены, чтобы добавить легкий обед и послеобеденный чай, а на ночь выпить стакан молока или кефира. Так вы сможете избежать приступов голода, и стойкость будет сохраняться на протяжении дня.

ГДЕ ЧЕРПАТЬ ЭНЕРГИЮ?

Витамины и минералы играют важную роль, если речь идет о позитивный настрой и радостное отношение! Основным способом улучшения настроения и самочувствия достаточное количество этих веществ в организме.

Витамин С нужен для усвоения железа (очень важно для позитивного настроя), он содержится в цитрусовых, КИВИ, ананасы, петрушку, брокколи и перец.

Витамин Е И селен: помогает организму справиться с физическими и эмоциональными нагрузками. Источники: масла зародышей пшеницы, злаки, яйца, шпинат, соя, лук, тунец, помидоры.

Витамины группы в способствуют выработке энергии из Сахаров, которые поступают с пищей, особенно витамин В12, который способствует концентрации и эмоционального равновесия. Источники: пивные дрожжи, водоросли, мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.

Магний, кальций и цинк – трио для борьбы с Хандрой. Магний известен как антистрессовый минерал, улучшает настроение, помогает усвоению кальция, превращает сахар в энергию. Источники: зерновые, морепродукты, черный шоколад, соя, миндаль и грецкие орехи. Кальций придает прочность, а цинк повышает концентрацию и улучшает память.

Калий играет важную роль в нервной системе. Содержащиеся в клубнях картофеля, бананов и других фруктов.

Железо: необходимо для снабжения тканей кислородом. Его недостаток провоцирует усталость. Источники: мидии, мясо, печень, шпинат, абрикосы, овес.

10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ

Апельсины. Когда вы находитесь в состоянии стресса, защитные силы организма существенно снижаются, что влияет на физическое и психическое здоровье. В этот период особенно необходимо пополнить витамин С, недостаток которого вызывает депрессию. Апельсины богаты этим витамином, а также фолиевую кислоту и другие питательные вещества, необходимые для нервной системы.

Мед. Этот инструмент традиционно используется для борьбы со стрессом и для улучшения функции сердца. В меде очень обильные органические фосфаты, которые регулируют частоту сердечных сокращений и повышают циркуляцию. Я Бананы. Этот фрукт богат витамином В6, необходимого для производства серотонина. У них много магния, калия и клетчатки.

Лук. Сырой лук стимулирует, не говоря уже о том, что сокращение это не самая приятная процедура. Однако, если вы добавить его в суп или второе блюдо, он отдаст все свои успокаивающие свойства. Лук способствует расслаблению мышц.

Салат. В народной медицине считается успокаивающим. В средние века его использовали как заменитель опиума. Тарелка зеленого салата с оливковым маслом на ужин, позволит вам преодолеть бессонницу.

Молоко, сыр и йогурт. В молочных продуктах содержится кислота, которая улучшает выработку серотонина-гормона счастья. Чтобы не перегружать себя лишними калориями, выбирайте варианты с низким содержанием жира.

Яблоки. Очень легко усваивается, особенно если употреблять на пустой желудок, сбалансировать уровень сахара крови и дает энергию. Недаром английская пословица гласит: одно яблоко в день — не проблема!

Какао. Некоторые исследования показывают, что этот продукт увеличивает выработку серотонина, гормона, который регулирует настроение. Какао вызывает положительные эмоции и активизирует работу мозга.

Красная рыба. Это, как известно, содержат жирные кислоты Омега-3. Ученые доказали прямую связь между недостатком и депрессией.

Земляника. Он содержит растворимую клетчатку, которая помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови, снижает раздражительность.

ЗДОРОВОЕ МЕНЮ.

Варианты завтрака

Чай с обезжиренным молоком + 50г творога + 1 персик

Какао с молоком + 2 КИВИ

Чай с лимоном + поджаренного зернового хлеба с медом + 2 шт кураги

Кофе с обезжиренным молоком + овсянка

Травяной чай + мюсли с молоком

Варианты для обеда

1 яблоко

1 обезжиренный йогурт

1 чашка свежевыжатого апельсинового сока

1 банан

200 г клубники

Варианты обеда

Зеленый салат с оливковым маслом + семга на пару с отварным рисом

Овощной суп со шпинатом + куриная грудка, запеченная с яблоком

Тушеная говядина + зеленая фасоль + 1 оранжевый

Зеленый лук салат + небольшой кусок грудинки + 1 банан

Рыбный суп + из чечевицы риса + 2 мандарина

Варианты полдника

Стакан томатного сока + 6 шт миндаля

1 йогурт + 2 шт. овсяного печенья

1 яблоко + 4 грецких ореха

1 чашка ананасового сока+ 50 г сыра

2 КИВИ

Ужин

Томатный салат (3 помидора, 20 г лука, оливковое масло) + омлет с цуккини + 1 груша

Форель запеченная с грибами + брокколи на пару + 1 яблоко

Шпинат говядина + телятина + 1 йогурт

Рагу из цуккини, помидоры + треска на пару + 1 КИВИ

1 кусок курицы + картофель отварной + 3 шт чернослива

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss