8 марта, 2017 
adminGWP Питaниe чeлoвeкa, выпoлняющeгo aктивныe трeнирoвки в спoртивныx клубax, пo крaйнeй мeрe, пaру рaз в нeдeлю, должна содержать достаточное количество белка. Во время интенсивной физической активности этого компонента питания, необходимое для нормальной работы и восстановления мышечной ткани. Поэтому белка и низким оптимального протеина в спорте являются одними из ключевых понятий, которые следует учитывать для грамотного составления рациона.
Минимум белка-это минимальное количество белка, что позволяет поддерживать баланс азота (азот является очень важным элементом для всех живых существ, потому что он входит в состав всех аминокислот и белков). Установлено, что голодание в течение 8 – 10 дней в организме расщепляется с постоянным количеством белка – около 23,2 г (для человека весом 70 кг). Однако, это не означает, что поступление с пищей такого же количества белка будет удовлетворять потребности нашего организма в этом компоненте питания, особенно в спорте. Минимум белка способен лишь поддерживать основные физиологические процессы на должном уровне, и что очень короткое время.
Белковый оптимум – это количество белка в рационе, который полностью удовлетворяет потребность человека в соединений азота и тем самым обеспечивает необходимые компоненты восстановления от выполнения физической деятельности мышц, поддерживает высокую работоспособность организма, способствует формированию достаточного уровня устойчивости к инфекционным заболеваниям. Белковый оптимум для организма взрослой женщины составляет примерно 90 – 100 граммов белка в день, а при регулярных интенсивных занятиях спортом этот показатель может увеличиться до 130 – 140 грамм в день и даже больше. Считается, что для достижения оптимального протеина в день при выполнении физических упражнений на каждый килограмм массы тела, в среднем, потребление 1,5 г белка и выше. Однако, даже при самых интенсивных тренировок в спортивных количество белка не должно превышать 2 – 2,5 грамма на килограмм веса тела. Если вы занимаетесь спортом или фитнес клубы с сугубо оздоровительной целью, оптимальное содержание белка в диете следует рассматривать как одну величину, которая обеспечивает потребление 1,5 – 1,7 грамма белка на килограмм веса тела.
Однако, содержание белка и низкое оптимального протеина в спорте не является единственным условием хорошего питания, обеспечивая восстановительные процессы в организме после тренировки. Тот факт, что пищевые белки могут существенно отличаться по своей питательной ценности. Например, оптимальным для человеческого организма по своему аминокислотному составу являются белки животного происхождения. Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и быстрого восстановления мышечной ткани во время тренировки. Белки, содержащиеся в растительных продуктах, содержат очень небольшое количество некоторых незаменимых аминокислот, характеризуются либо полным отсутствием некоторых из них. Поэтому, когда спорт станет оптимальной диете, которая включала мясо и молочные продукты, яйца и рыбу.
Таким образом, на основе значений белка и низким оптимальный протеин следует попытаться обеспечить ваши детали кузова, это необходимо при занятиях спортом.
Опубликовано в рубрике 