CqQRcNeHAv

Тонкий после 35

Злoсчaстныx гoрмoнoв

Чaстo жeнщинa вeдeт мaлoпoдвижный oбрaз жизни. Причинoй мoжeт быть сидячaя рaбoтa, oтсутствиe физичeскиx упрaжнeний.

Oкoлo 40 лeт в oргaнизмe нaчинaются гoрмoнaльныe изменения, которые становятся основной причиной быстрого набора веса. В молодом возрасте гормоны менструального цикла одинаково хорошо подготовлены и уравновешивают друг друга. Эстроген в первой фазе заставляет организм накапливать жировую массу, а после овуляции прогестерон поддерживает мышечную массу, сжигает лишние жиры.

После 35-40 лет часто становятся циклов anovular с недостаточностью второй фазы. Баланс гормонов смещается в пользу эстрогена, то есть накопление жира. Кроме того, эстроген

стимулирует накопление жидкости в организме, что также способствует увеличению веса.

Постепенно количество циклов без овуляции будет увеличиваться, а интенсивность обмена веществ — падать. Как следствие, при том же уровне физической активности и потреблении пищи ежедневно будет тратиться на 25-100 калорий меньше. Усугубляет ситуацию тот факт, что с возрастом, неправильного образа жизни мышечная ткань превращается в жир.

Больше трафика

Чтобы сохранить стройную подтянутую фигуру, женщине нужно повысить физическую активность. Технический прогресс и материальное благополучие привели к появлению в квартире посудомоечной и стиральной машины, у вас есть машина, вы пользуетесь лифтом. Все удобно и красиво, но как потратить калории? Ты не танцуешь всю ночь напролет в ночном клубе и не участвую в спорте, как это было раньше. Провести вечер в хорошем ресторане или перед телевизором.

Самый простой способ перехитрить природу-тренироваться минимум два раза в неделю. Половину времени, участвовать в беге, прыжках или быстрой ходьбе и полтора-силовые тренировки для развития мышц. Силовые упражнения с возрастом, приобретают особое значение, так как он стимулирует сжигание жира за счет увеличения мышечной массы.

Больше белковых продуктов

После 35 лет у женщин начинает уменьшаться мышечный тонус и плотность костей. Увеличение доли белка в рационе помогает справиться с этой проблемой. Если ваши почки здоровы и нет проблем с пищеварением, употребляйте больше белка: рыба, мясо, молочные и соевые продукты. Это увеличение должно быть постепенным и относительно небольшой. В конце концов, белки должны составлять не более 25% от общего количества пищи, потребляемой в течение дня.

Белковые продукты и особенно молочные продукты являются источником кальция, необходимого для поддержания костной массы. Кальций способствует быстрому сжиганию жира и предотвращает проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss