CqQRcNeHAv

Типичные ошибки похудения

Oшибкa # 1. Пустыe пoлки xoлoдильникa

Eсли ты рeшил рaз и нaвсeгдa стaть стрoйнoй, твoй xoлoдильник дoлжeн быть зaпoлнeн пo мaксимуму. Нo нe слaдoстeй и другиx врeдныx, нo вкусныx и пoлeзныx прoдуктoв. Нe зaбывaйтe o прaвдe жизни: всe куплeнo, будeт рaнo или пoзднo быть съeдeннoй. Тaк чтo лучшe купитe яблoки, груши, грeйпфруты, oгурцы, пoмидoры, пeрeц и другиe oвoщи и фрукты и испoльзуйтe иx для пригoтoвлeния здoрoвыx и вкусныx блюд, a тaкжe для пeрeкусoв.

Пусть всeгдa в вaшeм xoлoдильникe будeт умeрeннo жирный твoрoг, нaтурaльный йoгурт бeз дoбaвoк. Тoгдa в случae приступa гoлoдa вы мoжeтe oстaнoвить eгo здoрoвoй пищeй.

В прoтивнoм случae, вы рискуeтe пoвтoрить oпыт oднoгo из мoиx пaциeнтoв. Oнa добровольно очистить свой холодильник от всего съедобного, но в один прекрасный вечер я оказался консервированного кошка…

Ошибка # 2. Категорический запрет

Даже на самой строгой диете не может предотвратить себя от всего «нездоровой пищи». Хоть иногда устраивать «праздник живота». Это не значит, что я советую вам кушать все, однако, деликатность приемлемо! Помните слова Парацельса: «нет яда и нет лекарства — все дело в дозе»! Кроме того, понятие десерт достаточно свободные.

Один мой пациент, который безумно любил черный ржаной хлеб, выработали у себя привычку относиться к нему как к десерту. И если это десерт, то, следовательно, он не может быть много! Вот такой полезный и правильный «самообман».

Ошибка # 3. Максимальная серьезность

Психологи утверждают, что одна из самых распространенных ошибок худеющих — отсутствие чувства юмора. Не относитесь к процессу похудения слишком серьезно — играйте, придумывайте, изобретайте. Представьте себя актрисой, кто нуждается, чтобы потерять несколько фунтов, чтобы получить интересную роль, или модель, которая скоро демонстрировать шикарные платья для бала. Многим своим пациентам я предлагаю ощутить преподавателей, которые имеют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой собственный организм! Наша цель-добиться максимального результата в гуманным способом!

Ошибка # 4. Неправильное отношение к воде

Многие диеты содержат рекомендации по изменению количества потребляемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8-10 стаканов чистой воды ежедневно. Однако сразу браться за увеличение объема жидкости пить не стоит! Все в стратегии снижения веса должно происходить поступательно и, как говорится, без фанатизма!

В моей практике был такой случай: один пациент слишком буквально понял призыв увеличить объем потребляемой жидкости. Он начал пить 5 литров зеленого чая в день!

Так что он почти перестал спать, так как зеленый чай является мощным тоником, и практически не мог далеко уйти от дома из-за проблем с общественными туалетами до сих пор существуют в нашей стране. Не повторяйте его ошибок!

Ошибка # 5. Мочегонные средства

Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, вы можете избавиться от пары килограммов вместе с потерянной жидкостью. Но на следующий день эти килограммы обратно, но потеряли микроэлементов в аварийном режиме не выводится из организма, почти… опыт многих моих пациентов, в прошлом злоупотреблявших такими варварскими методами, я могу сказать, что это «правильный» способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и такой неприятный симптом как судороги!

Ошибка # 6. Ежедневное взвешивание

Вес может колебаться даже в течение одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого времени, несмотря на все ваши усилия. Это совершенно нормальное, физиологическое положение!

Организм должен подготовиться к «новым правилам игры». Дополнительные стресс-факторы, связанные с постоянным «выпрыгивают» на шкале, он ничего не сделал!

Конечно, контроль над необходимой потери веса, но это должно быть сделано не более двух или трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и без одежды. Не любят, чтобы взвесить ребенка до и после еды. Также не стоит повторять «подвиг» один из моих пациентов, который решил производить взвешивание до и после похода в туалет! И часто после посещения туалета вес по результатам взвешивания, повышенная… это человеческое явление!

Ошибка # 7. Нереалистичными обещаниями

Никогда не говори никогда, особенно если вы снижаете вес! «Я никогда не буду есть булочки», «я навсегда откажитесь от кофе», и тому подобное: чем больше вы отдаете себя такие обеты, тем больше соблазн их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: «в другой раз, не сегодня». Используйте этот аргумент: «я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, возможно, съесть его завтра.»

Один день выдержать без сладостей — вполне реально, и завтра ты можешь не помнить про колобка, или попробовать это, вы поймете, что вкус уже не интересны.

Ошибка # 8. Думать о неудачах

Не корите себя за нарушения, а думайте о том, чего вы смогли достичь. Моим пациентам я предлагаю не банальный пищевой дневник, а Дневник удач и неудач! Не для того, чтобы вознаградить себя каждый раз, когда медаль «За отвагу» или, наоборот, приговорить себя к смерти, и, чтобы иметь возможность проанализировать, какие ситуации влияют на успех или провал! Как говорится: кто владеет информацией, владеет миром!

Вот, пожалуй, самые распространенные заблуждения, которые могут встать на пути к идеальному весу.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss