5 ноября, 2016 
adminGWP Пoчeму oсeнью и зимoй в нaс прoсыпaeтся гoлoдный? Oнa угoвaривaeт съeсть кусoчeк пoбoльшe и пoжирнee. Видишь, вeснa мaссa тeлa нeмнoгo увeличивaeтся. И уничтoжить эти «oзнaкoмляeмo» вaм будeт нeпрoстo.
Oднaкo, любaя рaдикaльнaя диeтa в зимнee врeмя бeссмыслeннo (пoскoльку зa грaмм быстрo возвращается, превращаясь в килограммах) и вредные (потому что это подрывает иммунную систему). Домашнее задание на зиму проще – не набрать вес зимой.
Как не набрать вес зимой?
Это незначительно изменять ежедневное меню, исключив простые углеводы (печенье, конфеты, газированные напитки) и отдавая предпочтение сложным. Их источник-свежие фрукты и овощи, сухофрукты, крупы и хлеб из цельного зерна.
Увеличить количество белка в рационе, потому что они создают длительное чувство сытости. Не увлекайтесь перекусывать, и есть на обед суп. Так вы сэкономите около 100 калорий в день. Немного? И умножить их на количество зимних дней. Есть около 10-15 тысяч калорий. Такая экономия, вы можете «подарить» две недели жесткие диеты!
В нашем организме сложные биохимические процессы, и вмешиваться в их с умом. Синдром «зимний голод» имеет несколько причин, главной из которых является сокращение светового дня. Это приводит к сокращению производства серотонина, так называемого гормона счастья. В результате человек начинает просто «заедать» свой стресс.
Самый простой способ пополнить запас серотонина, съев шоколадку или банан, но лучше использовать очень разные продукты. Серотонин содержится в мясе курицы и индейки, рыбы, сыра, фиников, инжира и кураги. Однако, для синтеза серотонина, у вас также должен быть полный спектр витаминов, особенно группы в. это означает, что в ежедневный рацион надо добавить печень, сыр, йогурт. И продукты растительного происхождения – хлеб грубого помола, свеклу, чеснок и зеленый лук.
Согласен, у вас есть выбор, чтобы создать вкусное, разнообразное и здоровое меню, а не набирают лишний вес в течение зимы. Но не стоит забывать, что доля белков должна быть определена. Как? Воспользуйтесь простой формулой: умножьте свой вес на 1,5. В результате получается количество белка в граммах вы должны ежедневно.
Опубликовано в рубрике 