CqQRcNeHAv

Сколько нужно пить во время физической активности

Всeм извeстнo, чтo вo врeмя трeнирoвки oргaнизм тeряeт жидкoсть тяжeлo. Былo бы прoщe – я xoчу пить, принимaть и пить. Oднaкo oшибкa в выбoрe нaпиткa и eгo дoзирoвкa мoжeт стoить вaм oчeнь дoрoгo. Пoэтoму, вaжнo знaть, что и сколько нужно пить во время тренировки.

Многие пытаются выбрать напитки, которые часто рекламируются по телевидению. Реклама рассказывает об их преимуществах по сравнению с обычной водой. Однако некоторые люди совершают ошибки при выборе соответствующего напитка. И выбор зависит от конкретных усилий. Есть несколько основных типов жидкостей, которые могут утолить жажду во время и после тренировки.

Так, во время физических упражнений организм теряет жидкость. Часть ее мы наполняем из-за водяного пара в выдыхаемом воздухе. Для остальных замена жидкости. В противном случае сгущается кровь, оказывая большую нагрузку на систему кровообращения. Перегрев, ухудшение здоровья, может произойти обезвоживание организма и потеря сознания.

Сколько нужно пить жидкости?

До тренировки необходимо выпить 400-600 мл воды. Не пейте все сразу, пить медленно, небольшими глотками. Во время тренировки, разложить удобного дозирования жидкостей, предпочтительно с помощью специального плагина, с помощью которого вы быстро и качественно сможете взять жидкости в количестве 150-350 мл каждые 20 минут. Ваша потребность в жидкости зависит от веса (тяжелее людям нужно пить больше), от влажности воздуха, интенсивности тренировки.

Улучшение физического состояния влияет на меньшие потери жидкости. Женщины должны пить меньше, потому что женщины просто меньше пота.

В соответствии с исследованиями, после тренировки нужно пить жидкости, соответственно за вес. Это может быть легко рассчитано путем взвешивания себя до и после тренировки. Вам нужно выпить примерно 50 мл на каждые 100 гр. потерянного веса тела.

Количество жидкости также должны быть скорректированы, исходя из ежедневного потребления калорий.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss