Ресторан ДОМ

Питание

Питаться при похудении надо также, как и обычно только менее калорийно в первую очередь за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Главное правило дробность питания. В общем, было дробное питание придумали врачи в лечебных целях. Бодибилдеры опробовали эту схему на себе и взяли на вооружение. Главное достоинство это не столько защита от переедания и растягивания желудка, сколько контроль уровня инсулина и увеличение скорости метаболизма ( примерно на 5-10% ). Отсутствие голодания и постоянная подпитка организма это-главный постулат здорового питания. Практикуемое многими в последнее время «не есть после…» не может сочетаться с детализацией власти и по сути является скрытым голодом, который разрушает не только ваш жир, но и, в первую очередь, мышцы. Оправившись от такой «диеты» жир сначала, а потом и в меньшей степени мышц. Не ведая, мы лишаем себя главного жиросжигатель, который всегда с нами — нашей мускулатуры. Только ради Бога не подумайте, что речь идет о какой-то объем мышц kulturistika. Это не так. Но механизм сжигания калорий в мышцах одинаков для всех. Задача поддержания мышечной массы и ускорения метаболизма и подчиненные диеты. Включать белок в каждый прием пищи, а приемов этих у вас должно хотя бы 5-6. Ожидаем 20 граммов белка за раз ( просто не усваивается и грозит не необходимой перегрузкой ). Здесь работает правило «колоды». Кусок мяса, куриной грудки, рыбки должен быть размером с колоду карт. Это примерно соответствует 100 гр. порции, с содержанием белка около 20%, что составит необходимые 20 гр. На переваривание и усвоение белка организм тратит гораздо больше энергии, чем требуется, чтобы разделить тот же объем жиров или углеводов, что также является фактором метаболизма. Итак, за 5-6 приемов мы набираем примерно 100-120 грамм. белка, что соответствует примерно 1,5-2 грамм на каждый кг нормальной ( без лишнего жира ) массы.

Основным видом топлива

Наиболее простой и доступной форме тела топлива это углеводы. Для нас, похудения и просто следящих за своей фигурой, важным является отказ от ежедневного употребления простых углеводов (сдобы, сладких соков, мороженого, сахара, фруктозы, меда, печенья, газировок и т. д.) исключение составляют фрукты, время для которых — первая половина дня или до и сразу после тренировки. Категорически в здоровом питании нельзя совмещать простые углеводы и жиры. Если у вас есть причина снижения Сахаров возникает психологическое напряжение, то снимите его долькой горького шоколада ( вот наша горькая доля ) или устройте «праздник живота» в один вечер. В любом случае, за один раз вы много не съест и не окажет значительного ущерба. Но на следующий день вы «довольны», мы просто позаниматься на беговой дорожке. Поэтому простые углеводы под контролем. Со сложными углеводами все проще. Они медленно усваиваются, подпитывая наш организм энергией. Никаких бросков уровня сахара в крови, и, следовательно, выработку инсулина — гормона «блокатора жира». Потребление сложных углеводов должно быть адекватно вашей физической активности. Утром высокий; обязательно подкрепиться перед тренировкой за 1,5 — 2 часа. Правило «ничего не есть за 3 часа перед тренировкой и 2,5 часа после похудеть неправильно. Снижается эффективность тренировки ( просто нет сил и вы себя чувствуете «вареной мухой» ), а главное- «голодный» организм начинает кидать в свою топку не только жир, но мышцы. Ему наплевать, что горит. Важно, чтобы получить любой стоимости топлива. И что мы получаем? «Студень кости». Так что мы не нужны.