CqQRcNeHAv

Как похудеть с медленным метаболизмом?

Диета с минимальными результатами или вовсе без нее будут отговаривать. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом деле, это может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. Если у вас медленный обмен веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не metaboliziruet, и задержки в виде жировых запасов.

К сожалению, чтобы определить, если у вас медленный обмен веществ или нет, довольно сложно. Потому что скорость метаболизма влияет так много факторов, и проводить прямые тесты не представляется возможным. Однако, в некоторых случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов, что вы принадлежите к группе риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того, чтобы определить, есть ли у вас замедленный метаболизм или нет, вы должны сделать несколько простых тестов, включая анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, которые имеют:

Окружность талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин
Артериальное давление выше 130/85 мм РТ. статья
Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л
Повышенный уровень триглицеридов в крови более 1,7 ммоль/л
Более низкие уровни липопротеинов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1,3 ммоль/л у женщин

Полезно проконсультироваться у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает от щитовидной железы, и многие не подозревают. Щитовидной железы, обмена веществ органов управления и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнего веса. Диетологи считают, что если вы смотрите, что вы едите, правильное обучение и, если есть показания, принимать соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Диеты с низким содержанием жира.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Высокое содержание белка в каждый прием пищи ускоряет обмен веществ. Для белка пищеварительной системы переваривание требует больше энергии, чем например, крахмала переваривания жиров или,, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Снизить потребление сахара.

4. Уменьшить потребление кофеина.

5. Увеличить потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Дробно питаться. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно покушать, от этого Вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневные умеренные физические упражнения от 30 минут до 1 часа просто ходить в быстром темпе.

9. Как минимум 2 раза в неделю делайте силовые тренировки.

10. Узнайте, как снять стресс и расслабиться.

Также считается, что некоторые продукты могут помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается открытым вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

ананас
зеленый чай
корица
грейпфрут
красный перец
обезжиренные молочные продукты
жирная рыба
тыква
орехи

Но алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss