Ресторан ДОМ

Кaк питaться, кoгдa зaнимaeшься шeйпингoм?Физичeскoe вoспитaниe имeeт бoльшoe знaчeниe для здoрoвья чeлoвeкa. Фoрмирoвaниe кaк oдин из сaмыx динaмичнo рaзвивaющиxся видoв фитнeсa являeтся тoму дoкaзaтeльствoм. Oнa трeбуeт нaстoйчивoсти, преданности и отношение.

Цель шейпинга-помочь обрести фигуру, соответствующую идеалам. Но эффективность значительно снизится, если питание неправильное. Вам необходимо запомнить, что шейпинг помимо физических упражнений, это также система для оздоровления организма, а без правильного питания это невозможно.

Если у вас серьезные формирования, помимо лишних килограммов вы можете избавиться от различных заболеваний. Перед тем, как окунуться в процесс обучения, необходимо проконсультироваться со специалистом, который исследует состояние организма и сделать вывод о пригодности данной системы к Вам лично. Это важно, потому что шейпинг-это, прежде всего, направлена на каждого отдельного человека, только тогда результат может быть максимальным. Меню для каждой также будет составлено по индивидуальной диете.

Приведем несколько основ, которые необходимы для оптимальных результатов и подскажет вам, как правильно питаться когда занимаешься шейпингом. Самое главное, тренировочный день не стоит употреблять высококалорийную, сложно переваривать пищу. Ведь иначе во время тренировочного процесса будет происходить переработка пищи, и выделение энергии будет затруднено. Также Вы не должны сразу же поесть перед тренировкой, а лучше сделать это как минимум за два часа до занятий. В дни, когда тренировок нет продолжать следовать здоровой диете. Постарайтесь уменьшить потребление калорий, но не в несколько раз, и около 20 процентов. Эта цифра может варьироваться, поскольку его назначает специалист, чаще всего Вашего инструктора шейпинга. Чтобы уменьшить количество калорий не так сложно, потому что Вы не можете уменьшить количество потребляемой пищи и заменить более питательные продукты менее калорийным. Количество еды останется прежним, но дискомфорта не будет. Например, можно заменить диетический хлеб хлеб, говядина, индейка, свинина, курица, варенье, мед и так далее. Даже если вы перестанете есть жареное в масле мясо, а заменить его на вареное или приготовленное на пару, это поможет сделать питание более правильным. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. В общем, при выборе продуктов питания, считают, что предпочтительны продукты с высоким содержанием клетчатки и крахмала. Все конечно в разумных пропорциях. Ничто не может быть хуже, чем продукты с большим содержанием сахара (печенье, конфеты и т. д.). Замените сладкие фрукты, они содержат не сахар, а фруктозу, которая легко усваивается организмом. Но нам не нужно больше, чем один килограмм в день. Для овощей нет таких ограничений, они могут быть что угодно: свежая, вареная, пареная, тушеная. Избегайте жареной.

Как правило, если вы начинаете говорить о аппетит, вы должны помнить две вещи: он отражает биохимическое состояние организма и зачастую является просто привычкой. Иногда вы просто не можете удержаться от вкусного торта или бутерброд с колбасой. Привычки полезные или нет, так что в плане еды их нужно менять на правильные.

В формировании есть система учета калорийности рациона питания, что необходимо для достижения эффективного результата. Исследователи обнаружили, что средняя женщина, живущая в городе, в сутки сжигается 1600-1900 килокалорий, 1200 из которых используются для поддержания тонуса скелетной мускулатуры, дыхательных мышц, сердца, мозга, печени и почек. Это тот минимум, который будет потрачен, даже если мы просто спать. Соответственно, все другие виды деятельности занимает 400-700 калорий, что эквивалентно 1-2 торты. Во время часового занятия шейпингом сжигается около 200-300 калорий. Так что если Вы не будете учитывать калории в период тренировок, можно не ждать хорошего результата, поскольку в обычной жизни мы потратили намного меньше энергии, чем потребляется, а оставшаяся энергия перерабатывается в жировые отложения. Для расчета энергетической ценности продуктов питания не сложно, используя таблицы калорийности.

Формирование делятся на две категории: анаболические и катаболические. Анаболических, направленных на увеличение мышечной массы и укрепление.

Катаболические — уменьшение мышечной массы и избавления от лишнего веса. Соответственно, диета для каждого разная. Если Вы решили набрать мышечную массу и сделать мышцы более эластичными, что выбирают анаболические тренировки, съесть белка за час до тренировки. Значительное количество белка содержится в мясе, но не злоупотреблять ими. Есть другие виды белков (бобовые, крупы, творог, сыр, яйца и больше). Следует отметить, что красная фасоль является лидером по проценту белка среди других растительных продуктов. Всего 3 столовые ложки этого продукта, чтобы заменить суточную норму мяса. И вместо того, чтобы куриные яйца рекомендуется употреблять в пищу перепелиные, так как они содержат большее количество полезных минералов, и ели их сырыми безопасно, в отличие от куриных, так как они не являются переносчиками болезни. Но лучше использовать вареные белковая пища, так как она лучше усваивается.

Если Вы решили бороться с ожирением и отдали предпочтение катаболическая тренировка, важно не употреблять сахар. И следует отказаться от молочных продуктов. Хотя, в исключительных случаях, его можно употреблять нежирный кефир, нежирный йогурт или обезжиренный творог.

Считается, что употребление жидкости во время тренировки не полезны для здоровья и результата. Но инструкторы в тренажерном зале настоятельно рекомендуется использовать во время тренировок или минеральную охлажденную кипяченую воду, но ни в коем случае не сладкий чай и не сок. Организму необходима жидкость, но не следует злоупотреблять. Пью только если вы действительно хотите.

Свою фигуру и здоровье только в ваших руках, ведь теперь вы знаете, как правильно питаться, когда занимаешься шейпингом. Главное подходить к делу ответственно.