CqQRcNeHAv

Диета с высоким содержанием клетчатки

Диeтa с высoким сoдeржaниeм клeтчaтки, нaзывaют F-диeтa (oт aнглийскoгo слoвa вoлoкнo «клeтчaткa) oбeщaeт эффeктивнoe пoтeри вeсa, стaбильнoсть – лишниe килoгрaммы нe вeрнутся, ускoрeниe мeтaбoлизмa. Oбoснoвaннoсть этoгo дeйствия пищeвыx волокон или клетчатки. Волокна в семенах и зернах, входит в межклеточной оболочки растений (наружные слои), которые, как правило, соскабливают в процессе очистки. Почему оно так полезно нерафинированное питание, все волокна держит его. Раньше клетчатку называли «балластным веществом» и люди ошибочно считают его бесполезным смеси грубой, неудобоваримой телом и его убрали. Теперь все наоборот, я стараюсь все продукты, чтобы обогатить его.

Иногда 2 сорта волокна – нерастворимую и растворимую. Второй (пектин, гемицеллюлоза, альгинат, смола, камедь) содержится в зерновых и бобовых культур – пшеницы, овса, ячменя, морские продукты, например, в капусте и в плодах и овощах. Она отлично снижает уровень холестерина и защищает от многих видов рака. Первый вид волокна (лигнин, целлюлоза) также во фруктах и овощах, бобовых и зерновых растений. Много в коричневом рисе. Он выводит токсины из организма, очищая кишечник. Это волокно, которое помогает сбросить лишний вес, потому что он не растворяется в кишечнике и желудке разбухает и сохраняет ощущение сытости. И самое главное она не содержит калорий. Для того чтобы потерять вес и в то же время вы чувствуете необходимость потреблять оба вида клетчатки.

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки просто ем много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и природа разберется сама.

Открытие

В Оксфорде во время исследования рака под руководством доктора ученые Э. Спенсер обнаружили, что люди потребляют больше клетчатки, тем быстрее он теряет вес. Изучение 38,000 женщин подтвердили эту тенденцию и в будущем. Оказалось, что у женщин ИМТ составляет около 21,98 (что является Золотой серединой), если вы придерживаетесь вегетарианства, и те женщины, которые предпочитают есть мясо, и поэтому ели меньше жира, имели ИМТ порядка 23.52.

Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют нас более тщательно пережевывать пищу, и, следовательно, задача челюсти. Вы сами могли заметить, например, когда ем морковь. Вы приложили больше усилий, чем когда они ели, как хлеб. В результате, мы меньше потребление пищи. Волокна, попав в желудок под воздействием желудочного сока увеличивается в размерах, заполняет желудок и срабатывает рецептор насыщения. Сохраняется ощущение сытости на 2 часа, и stabiliziruemost уровень сахара в крови.

Быстро терять калории

Если в свой рацион включить достаточное количество клетчатки, каждый день у вас будет уходить от 150 до 175 ккал. Чтобы сжечь столько калорий в повседневной жизни, вы должны бегать в течение 20 минут. Однако, из-за чего это происходит? Во-первых, клетчатка заставляет организм вырабатывать особые кислоты, которые поглощают жиры. Во-вторых, она создает барьер для нитратов и замедлить поглощение сахара. И в результате организм усваивает не все калории, из них от еды получили вместе с волокном из.

Ученые считают, что увеличение количества клетчатки в рационе-самый простой способ контролировать аппетит и вес. Вы будете оставаться энергичным, и вы будете достаточно сильны для ежедневных тренировок. Поскольку пища, богатая клетчаткой, как правило, содержат много важных элементов: минералов, витаминов, биологически активных веществ.

Как добраться волокна, чтобы получить желаемый результат? Рекомендуемая доза в день – 18 гр. Некоторые эксперты говорят, что желательно увеличить скорость 25-35 грамм. для того чтобы получить 25 г в сутки диетологи рекомендуют 180 ккал с фруктами (например, 1 яблоко + 1 апельсин + 1 банан), и не менее 90 ккал с овощами (салат). И включите в рацион цельнозерновой хлеб, крупы. Фруктовые соки не заменяют. Как, например, апельсинового сока содержит только 0,4 г клетчатки, и оранжевый в 7 (!) раза больше. Заменить арахис или чипсы попкорн.

Меню диеты

На Завтрак:

вариант № 1 фруктовый салат из 1 Яблока, груши и персика; Банка йогурта и 2 столовые ложки семян льна.

вариант № 2

50 грамм хлопьев с горстью малины и молока;

вариант № 3

45 грамм овсянки на воде, 1 банан, Яблоко и 250 грамм клубники.

вариант № 4

два цельнозерновых тоста, банан, постная ветчина.

вариант № 5

75 грамм чернослива, 1 столовая ложка Джем и масло, кексик с отрубями.

На обед:

вариант № 1 150 грамм картофеля и 200 грамм салат из морской капусты.

вариант № 2

150 грамм брюссельской капусты и тушеной моркови с 2 столовыми ложками сальсы; сэндвич с курицей кусочки черного хлеба и двумя нарезанными помидорами.

вариант № 3

200 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, соус песто и 150 грамм разных овощей.

вариант № 4

200 грамм салат из 3 разных видов фасоли, мягкий сыр.

вариант № 5

250 грамм супа-пюре из шпината, средний Бублик с отрубями.

На ужин:

вариант № 1

150 граммов овощного салата и200 грамм пропаренной фасоли.

вариант № 2

150 г трески с лимоном; 50 г коричневого риса, 1 столовая ложка каперсов И.

вариант № 3

300 грамм обжаренных овощей, 50 грамм перловки и тофу.

вариант № 4

75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, соус из томатов, 200 грамм тушеных баклажанов.

вариант № 5

80 грамм плова из чечевицы и коричневого риса и 200 грамм овощного салата с проростками злаковых.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss