Ресторан ДОМ

20 до 30: лучше всего яблочная диета

Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки – ведь у 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела. Поэтому сбросить 1-2 кг с помощью фруктового дня – не проблема. Идеальна яблочная диета. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой, благодаря высокому содержанию витамина С помогают оставаться в активной форме.

Утром: натрите Яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев. Ешьте медленно.

11 часов: Яблоко.

Обед: 2 яблока нарезать мелкими кусочками и смешать с салатом. Заполнить смесью стаканчик нежирного йогурта, чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и чайной ложки воды. Вы можете посыпать зеленью.
Энергетической добавки: 3 ореха.

16 часов: Яблоко.

Вечером: нарежьте Яблоко, полейте соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 гр.
Результат:ваш вес снизится на 1 кг за день диеты.

30 до 40: да здравствуют овощи!

Между 30 и 40 годами большинство из нас живут очень активной жизнью: семья , работа, дети – и, конечно, плотное: после 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальна в таких случаях овощная диета: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, ее применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то убавляется.

Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залить нежирным молоком и добавьте одну натертую морковь. Съесть стакан этой смеси.

11 часов: огурец.

Обед: 2 вареных в мундире картофелины с большим количеством любых овощей.

16 часов: красный болгарский перец.

Вечером: дайте себе насладиться овощами – приготовьте любой салат, который вам нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.

Результат: ваш вес снизится на 2 кг за один день диета.

Дополнительный совет: старайтесь «грубо злоупотреблять» количеством пищи не более 2 раз в месяц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не планируйте тренировки на день поста. В тренажерном зале в течение 30-45 минут, 2 раза в неделю. Те, кто не занимается спортом, что необходимо время для активных прогулок.

40 до 50: опереться на рис

Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: ведь благодаря гормональной изменений, снижение мышечной массы и увеличение жировых отложений. Кроме того, в этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Рисовые зерна выводят жидкость «слив из нас». Итак, разделите 250 г риса на 3 приема, причем 2 из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами.

Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканом нежирного кефира и чайную ложку меда.

Обед: отварной рис, добавьте 150 г рыбы или постного куриного мяса.

Вечер: между тремя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.

Дополнительный совет: неплохо добавлять в рацион питания продукты, содержащие СОЮ, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие «атаки голода». Полезным для вас прогулка на свежем воздухе: после 30 минут активной ходьбы определенное количество жира покидает жировые депо.

От 50 до 60: энзимы — «убийцы» жиров.

Теперь в вопросах питания придется нажать на тормоза: 50-летнего органа для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, которые «убивают тучные» и делает нас тонкий в этом возрасте ферментов. Богаты энзимами и витамином С хорошо известных и малоизвестных ананас папайя.

В течение дня попробуйте съесть 2 кг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Эти 2 кг разделите на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не едят. Если Вы не смягчить диету.

Утро: ломтик ананаса съесть 100 нежирного г творога.

Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.

Вечер: кусочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.

Результат: вес снижается на 2 кг за 2 дня.

Следует помнить, что мощный «ironicy» еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды КИВИ, яблочный уксус. И дополнительно рекомендую в этом возрасте часто … танцевать. Час активных танцев сжигается 400 килокалорий!

60 и старше: никаких молниеносных диет

Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как быстро и быстрая диета, о которой мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани. Попробуйте следовать плану профессора Фолькера padela больницы геттингенского университета (Германия), которые разработали его для потери веса в этом возрасте. Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день. Вот как можно выполнить эту рекомендацию.

Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4 г.

Обед: вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли. Аналогичного цвета создаст оптическую иллюзию привычной пищи, а потребление жира сократится на 7. Для тех, кто не представляет обеда без мяса, другой совет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшает потребление жира 17 гр.

16 часов: если уж очень хочется печеного – съешьте кусок пирога с фруктами, а не кусок пирога. Это позволит снизить потребление жиров 13 г.

Вечером: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. Потребление жира сократится на 10 г. Кусочек сыра 30% — ной жирности по сравнению с сыром 60% жирности также уменьшит потребление жира на 10 г. И опять же, пить не менее 2 литров жидкости в день — это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.

Таким образом, Вы можете избавиться от 2-3 лишних килограммов веса в месяц – для вас это является оптимальным с точки зрения качества и времени. И не забывайте: ваши лета потребность в энергии невелика – 1700 килокалорий в день вполне достаточно. А вот фрукты и овощи просто нужно. Что касается спорта, то лучше всего делать легкие упражнения, но регулярно и не менее 15 минут в день.