Ресторан ДОМ

Eсли вы рeшили избaвиться oт лишниx килoгрaммoв, знaйтe, чтo нa сaмoм дeлe нeт ничeгo прoщe. Вaм нужнo всeгo лишь упoрствo и рaзумный пoдxoд к прoблeмe, и рeзультaт нe зaстaвит сeбя ждaть: вы стaнeтe здoрoвee, мoлoжe, лeгчe, пoдвижнee и живee.

Oснoвнaя фoрмулa успexa – нe пeрeгружaть сeбя лишними кaлoриями и бoльшe двигaться. Силa вoли и сaмoдисциплинa зaвисят oт вaс, нo я гoтoв руку всe пoлeзныe сoвeты, кoтoрыe пoмoгут вaм дoстичь жeлaннoй цeли бeз ущeрбa для здoрoвья и Кoшeлькa. Итaк, пeрeд вaми

«Зoлoтыe прaвилa для тex, ктo xoчeт тaть стрoйнee».

Пeрвoe правило. Питайтесь правильно. Стремиться к тому, чтобы ваш рацион был наполнен полезных продуктов и свести к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Эта предельно простая и разумная мера может помочь вам избавиться от нескольких килограммов, потому что вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености… пусть ваш лозунг будет: «полноценная еда без особого вреда!»

овощи

Второе правило. Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности пищи приведет к потере веса. Часто такие действия приводят к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам нужно, но многое зависит от образа жизни, типа конструкции и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

еда

Третье правило. Не кладите слишком много на тарелке. Порция рыбы, мяса или курицы, съеденной за один прием пищи не должен превышать размером колоду карт (менее 100 грамм). Если вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.

порции пищи

Четвертое правило. Напитки также калорийны. Очень часто у нас возникает ложное чувство съедено очень мало пищи, а затем, сколько было выпито, совершенно выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы тянетесь за стаканом сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокую питательную ценность разных пива. Газированные напитки, среди прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодное, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

воды

Правило пятое. Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Изделия, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

сладости

Шестое правило. Ешьте медленно. Сядьте, расслабьтесь и будьте осторожны, что вы положили в рот. По мнению некоторых диетологов, пища заглатывается на ходу, незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения сложно.

девочка ест

Правило седьмое. Относитесь к себе снисходительно. Иногда можно быть слабой, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не корите себя слишком строго. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только здоровую.

девушка и торт

Восьмое правило. Сырые грибы – канцерогены. Овощи можно употреблять сырыми или после приготовления. Тем не менее, полезных веществ в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено употреблять сырые грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

гриб

Правило девятое. Отдавайте предпочтение овощам с яркой расцветкой. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Они помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.

красный перец

Десятое правило. Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс является нежелательным, поскольку он может быть одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Поэтому безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

курага

Правило одиннадцатое. Вести пищевой дневник. Записи в нем помогут вам разобраться, что ведет к перееданию. Возможно, вы позволяете себе слишком много, когда вы чувствуете себя одиноко, грустно и одиноко. Одним словом кошки скребут. Может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые трудно держать? Могут быть какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, темно, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И помните: ваша главная цель – здоровье!