Ресторан ДОМ

Мы знaeм o пoльзe питaния, и мнoгиe из жeнщин xoтят питaться и xудeть. Бoльшинствo из нaс сoглaсится с тeм, чтo прaвильнoe питaниe будeт спoсoбствoвaть пoтeрe вeсa. Нo мы будeм прoдoлжaть, тo нужнo прибeгaть к дрaкoнoвским диeтaм, a нe к сбaлaнсирoвaннoму рaциoну и здoрoвoму oбрaзу жизни. Кaк питaться, чтoбы пoxудeть? Eсли вы xoтитe имeть стрoйную фигуру, нужнo нaучиться прaвильнo питaться.

Кaк прaвильнo питaться?

Нe нужнo тoрoпиться, eсли вы привыкли зaпивaть кусoк пирoгa слaдким чaeм, и eсть кaртoфeльнoe пюрe с жaрeным мясoм, a тут вдруг приxoдится питaться oвoщными сaлaтaми, и ничeгo нe прoисxoдит. Вaшe тeлo будeт трeбoвaть тe кaлoрии, кoтoрыe вы упуститe, вы упуститe и вгoняют в дeпрeссию. Или вы мoжeтe сoрвaться и съeсть в три рaзa больше мяса и картошки, чем обычно. Поэтому нужно постепенно переходить на здоровое питание.

Начнем с основ, правило съедать 3 разных фруктов разных цветов. Это может быть Яблоко (зеленое), банан (желтый), оранжевый (оранжевый), или это могут быть некоторые фрукты, которые Вам нравятся. Если вы хотите похудеть, питаясь правильно, то лучше употреблять фрукты в пищу в первой половине дня.

Ешьте салаты и свежие овощи и фрукты начала есть. И еще не ешьте салат, к гарниру не приступайте. А секрет прост, вы получаете витамины, употребляя овощи, в дополнение, вы останетесь довольны. Ешьте меньше калорийного гарнира.

Едят рыбу и натуральное мясо вместо пельменей, колбасы и сосисок. Не жарьте их, но стараюсь тушить, варить, обжаривать или запекать. Тогда вы начнете терять вес, организм получит меньше жиров и больше витаминов и минералов.

Вместо черного чая и кофе пейте зеленый чай, а сахар в чае замените медом. За полчаса до еды пить воду, так в течение всего дня, ведь вода-это стройная фигура и жизнь.

Это не сложно питаться правильно, и не нужно питаться одними листьями салата для того, чтобы похудеть. Нужен сбалансированный рацион питания, чтобы работать должным образом в организме. Должен сделать первый шаг, еще одно усилие и вы увидите, как легко вы можете потерять вес. Чтобы быть в форме и не морить себя голодом и похудеть, нужно питаться разнообразно и правильно включать в рацион продукты из 5 разных цветовых групп.

Главные источники энергии, определяющие калорийность пищи, жиры и углеводы. Норма калорий в день зависит от энергетических затрат, пола, возраста. В день взрослый человек должен 1700 до 3000 калорий. И не подлежит отмене. Кроме жиров, углеводов, белков для нормального функционирования необходимых минералов и витаминов. Нехватка этих веществ вызывает проблемы со здоровьем: усталость, появляется раздражительность, снижается устойчивость к инфекциям, могут возникать и другие заболевания. Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, нужно принимать витаминные комплексы, перед этим посоветуйтесь с врачом.

В ежедневный рацион включены продукты из 5 групп цветов:

Желтые продукты

В основе ежедневного меню состоит из каши. Они снижают риск развития злокачественных опухолей, защищают организм, снизить уровень холестерина в крови и улучшают работу желудка. Здоровые мука, крупы и цельнозерновой хлеб.

Зеленые продукты

Они: грибы, ягоды, фрукты, овощи. Они являются основным источником питательных веществ, не синтезируемых в организме. Органические кислоты, пищевые волокна, минералы и витамины. Они улучшают работу желудка, выводят из организма аллергены, токсины, и жиры, поддерживают здоровье сосудов и сердца, которые помогают активировать иммунную систему, снижают уровень холестерина. Норма здорового рациона в день необходимо 500 граммов фруктов и овощей, они должны быть разделены на 3 приема.

Синий продукты

Это – сыр, сыр, сыр, ряженка, йогурт, кефир, молоко. Эти продукты являются важным источником белка, витаминов А, D, В2, фосфор и другие. В молочных продуктах много полезных микроорганизмов. Молочные продукты способствуют росту организма, регулируют работу желудка, укрепляет волосы, ногти, обеспечивает здоровое состояние кожи, укрепляют кости и зубы. Суточная доза-2 порции молочных продуктов с низким содержанием жира (50 грамм сыра, стакан кефира или молока).

Оранжевые продукты

Эти продукты, такие как: семена, горох, орехи, бобы, яйца. Эти продукты богаты минералами, витаминами, белками. Морепродукты, рыба, мясные продукты, защищает от дефицита йода, для защиты организма, снижают риск развития анемии. Жирные сорта рыбы помогают нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов и сердца. Каждый день вам нужно съесть полстакана грецких орехов, 100 г дичи или говядины. Ешьте постное мясо. Птицы, рыбы, мяса лучше тушить с овощами, или приготовить на гриле.

Красный продукты

Это – алкогольный напиток, кондитерский, сахар, масло. Эти продукты содержат: сахарозу, холестерин и жиры. Они не могут дать здорового человека, но нужно уменьшить их использовать по максимуму. Допустимые порции – 2 столовые ложки любого растительного масла, духи 50 мг или 200 мг сухого вина, 6 чайных ложек варенья или сахара, 10 грамм маргарина или сливочного масла.

Постепенно в свой рацион и замените вредные продукты диета и здоровый:

1) сладости, конфеты, булочки замените сухофруктами.

2) замените белый хлеб цельнозерновым.

3) молочный шоколад заменить горьким.

4) чипсы и крекеры заменить на орехи.

5) заменить сахар во фруктах и меде.

6) заменить Красное мясо с белым (кроликов, птиц).

Теперь я понимаю, как необходимо правильно питаться и похудеть. Используйте эти советы, и вы сможете правильно питаться и правильно похудеть.