Ресторан ДОМ

Сильнaя иммуннaя систeмa — зaлoг здoрoвья. Вoт тoлькo сидя нa рaзличныx диeтax, мы сaми сeбe нaнoсим кoлoссaльный врeд: лишaя свoй oргaнизм тex или иныx прoдуктoв, мы нe зaдумывaeмся o тoм, кaкиe пoслeдствия иx oтсутствия в рaциoнe нa нaшe здoрoвьe! Кaк нa диeтe, нe притeсняя сoбствeнный иммунитeт, тaк вaжнo в xoлoдныe зимниe мeсяцы?

Чтoбы иммунитeт нe бoялся xoлoдoв и мoг прoтивoстoять прoстудным зaбoлeвaниям, нaш eжeднeвный рaциoн дoлжeн сoстoять из дoстaтoчнoгo кoличeствa бeлкoв, жирoв, углeвoдoв, витaминoв, микрo — и мaкрoэлeмeнтoв.

Имeйтe этo в виду при выбoрe диeты! И «мoй блeск» прeдлaгaeт вaм нeскoлькo сoвeтoв.

1. Кaлoрий

Имeйтe в виду, чтo прoдукты нe дoлжны oблaдaть слишкoм высoкoй энeргeтичeскoй цeннoстью — в xoлoдa, пoвышaeтся aппeтит, и мы eдим гoрaздo бoльшe, чeм в oбычнoe врeмя, пoскoльку oргaнизму трeбуeтся дoпoлнитeльнaя энeргия, чтoбы сoгрeться.

Удoвлeтвoрeниe пoтрeбнoсти в кaлoрияx, этo пoвлияeт нa нaшу фигуру, являeтся oтрицaтeльнoй, нo и сaжaть oргaнизм «гoлoдeн» в плaнe кaлoрий, нeрaзумнo.

Лучшe всeгo рaссчитaть пo фoрмулe нужнoe кoличeствo калорий и придерживаться этой цифры.

Чтобы организму было легче адаптироваться к переменной погоде, плотный завтрак и всегда есть на обед горячий суп — он согревает и питает, быстро заполняя желудок.

2. Витамины C и A

Будьте уверены, чтобы «кормить» свой организм витаминов и минералов и пищевых добавок. Они зависит от хорошего здоровья и настроения.

В эти дни, включает в себя яблоки, квашеную капусту, которые содержат все необходимые витамины и минералы. Едят их часто и в больших количествах.

Укрепляют иммунитет настойки и сиропы из шиповника, лимонника китайского, мелиссы, каркаде, эхинацеи, элеутерококка и другие лекарственные растения.

Коктейль «Зеленая фантазия»

2 яблока, 2-3 КИВИ, 150 мл зеленого чая, немного сока лайма.

Яблоки и КИВИ очистите, нарежьте брусочками и измельчить в миксере с зеленым чаем. Добавить 2-3 ст. лимонного сока, хорошо перемешать, вылить в бокал, добавить лед.

Прекрасно укрепляет иммунитет, дарит здоровье коже, укрепляет кости и зубы, и витамин А. им богаты морковь, салат, печень, тыква, сок красной рябины. Эти продукты вкусны и хорошо усваиваются организмом.

Витамин C важен для всего организма и в это время, холодное время мы в ней нуждается больше всего.

Активация иммунных клеток, витамин С — отличный помощник в борьбе с болезнетворными бактериями и вирусами. В результате, мы гораздо меньше подвержены простудам и другим заболеваниям.

Апельсин весом 180 г содержит около 70 мг витамина С, что соответствует суточной потребности. Чтобы похудеть, возьмите на заметку очень ценный

апельсина-яичная диета

1 неделю съесть 2 апельсина 3 раза в день по 3 яйца вкрутую. 2-й и 3-й недели нужно есть ту же пищу, и неограниченное количество сырых овощей и фруктов.

Апельсины дадут вам все необходимые витамины и яичный белок.

Приготовить на завтрак…

«antiprotonic» сыр

Смешайте 100 г нежирного творога 50 граммов маковых зерен, добавить 100 г йогурта, немного меда и сок облепихи.

Людям, занимающимся спортом и умственным трудом, могут позволить себе небольшую порцию темного шоколада, он поднимет вам настроение и активизирует работу мозга.

Шоколад является хорошей альтернативой бананы, с тем же эффектом.

Попробуйте осенью и зимой на вашем столе были оранжевые продукты, даже консервы. Они не только укрепляют иммунитет, но и улучшает кровообращение и пищеварение.

Не забывайте о продуктах с высоким содержанием йода морепродукты, цветная капуста, черноплодная рябина, фейхоа.

Если вы предпочитаете, чтобы обеспечить свой организм витаминами и минералами через поливитамины и другие фармацевтических препаратов, еще не забывайте про фрукты и овощи!

3. Эфирные цинка

Сходит на нет во время диеты, потребление сыра, мяса, яиц?

Помните, что так вы наносите ущерб вашей иммунной системы, так как эти продукты богаты цинком, который влияет на многие функции жизнедеятельности человека, без него невозможно и иммунитет.

Отсутствие этого важного элемента в нашем организме первой реагирует кожа, затем его нехватку ощущения волос.

Дефицит иммунной системы цинк реагирует с пониженной сопротивляемостью организма к различным инфекционным заболеваниям.

Естественный способ пополнения цинка в организме-это употреблять пищу, богатую этим элементом.

Следует отметить, что фрукты и овощи являются основными источниками витаминов, не содержат достаточное количество цинка, поэтому люди, которые исключают из своего рациона морепродукты и пища животного происхождения (например, вегетарианцы), находятся в опасности для дефицита цинка.

Чтобы заполнить его поможет зерновых, в частности, хлеб из цельного зерна или муки с дрожжами.

Заранее замочить в воде фасоль также улучшает усвоение цинка.

Основные источники цинка — мясо, рыба, яйца, сыр. Они богаты грибы, бобовые, орехи, растительные продукты, однако, он плохо всасывается в кишечнике.

Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг.

Например, в 100 г яблок, апельсинов, лимонов содержится 0,25 мг цинка; в морской рыбе, говядине, молоке, муку, рис, картофель — 2-8 мг; чеснок, лук, мясные и рыбные консервы — 8-20 мг; грибы — 75-140 мг; в отруби, семена подсолнечника — 130-200 мг.

Салат с кальмарами и сыром

300 г кальмаров, 200 г яблок, 100 г репчатого лука, 200 г свежих огурцов, 100 г сыра, 1 стакан вареного риса, 100 г майонеза.

Кальмары залить кипятком, остудить, снять пленку, промойте и нарежьте соломкой. Обжарить на растительном масле 5 минут.

Лук нашинковать, ошпарить кипятком и отжать. Нарезать яблоки, огурцы, мелко нарубить и соединить с кальмарами и овощами. Заправить легким майонезом, перемешать, добавить тертый сыр.

Сладкий салат из тыквы и яблок

300 г очищенной тыквы нарезать тонкими ломтиками, добавить 3-4 столовые ложки меда, перемешайте и поставьте в холодильник на час. Затем добавить 2 очищенные яблоки, нарезать тонкими полосками.

Салат перемешать и украсить грецкими орехами.

4. Водный баланс

Соблюдая диеты, чтобы вступить в борьбу с целлюлитом или просто соблюдая законы правильного питания, мы стараемся пить 2 литра воды в день. Что делать с этим правилом зимой?

В холодной воде лучше не переусердствовать — достаточно выпивать в день до 1,5 литров жидкости.

Не злоупотребляйте напитками с кофеином — кофе, чай и газированные напитки. Лучше выпить травяной чай или стакан теплого красного вина.

Энергетический напиток

150 мл сока алоэ, 250 г меда, 350 г «Кагора». Смесь принимать по 1 чайной ложке. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Возможно готовить на завтрак…

целебный коктейль

На 4 порции: 4 апельсина и 2 КИВИ кожуру, мякоть нарезать на кусочки, смешать в блендере с 0,5 литра пахты и разлить в четыре бокала.

Ломтики апельсинов украсить края бокалов.

5. Правильное питание

Вы уже знаете, что состояние иммунной системы и нездорового кишечника несовместимы.

Экспериментов с питанием и диетами часто приводит к нарушениям в желудочно-кишечном тракте. Позаботьтесь о своем кишечнике, не страдать всю зиму от простуды и слабости.

Среди продуктов, которые способствуют колонизации кишечника «хорошими» бактериями, кроме того в йогурт и йогурт-отличные природные антисептики — лук, чеснок, бананы и артишоки.

Чтобы кишечник работал безотказно, есть больше нерафинированных продуктов — цельнозерновой хлеб, мюсли, продукты, содержащие клетчатку (сырые овощи и фрукты).

Укрепить иммунную систему и орехами. Наиболее полезны грецкие орехи, арахис и фундук.

Однако, большинство биологов считают, что любые орехи полезны. В любом случае, наслаждайся этими приятными Иммуностимуляторы, как только появится желание.

6. Приятная и полезная процедура

Контрастный душ тренирует тело и баня с бассейном холодной воды — еще лучше.

Решая вопрос о средствах укрепления обороны против вирусных заболеваний, закаливаться, но постепенно. Не «завернуть» в бесконечное разнообразие одежды, но не одеваться слишком легко.

Посетить один раз в неделю, сауна (предварительно проконсультируйтесь с врачом!). Паровая баня освобождает дыхательные пути, регулирует обмен веществ и стимулирует защитные силы организма.

Укрепить иммунитет помогут прогулки на свежем воздухе и физические упражнения — это хороший разновидность фитнеса.

Ваше тело с благодарностью откликнется на такую заботу и поддержку, и ответить на хорошее здоровье на протяжении всей зимы.