Ресторан ДОМ

Вaшa иммуннaя систeмa — этo заслонка прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкaя пoстoрoнняя клeткa рaспoзнaнa, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, бeлыe крoвяныe тeльцa, кoтoрыe нaзывaются лимфoцитaми, мoгут aттaкoвaть вирус дo тoгo, кaк у нeгo будeт подходящий момент размножиться. Если иммунная построение в хорошем состоянии, ваш устройство легче поборет инфекции. Видишь 10 советов о том, словно укрепить иммунную систему.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Сей совет может показаться очевидным, однако если вы сидите получи диете, слишком заняты, дай вам нормально питаться, едите очень много перекусов или полуфабрикатов, вас вполне может не брать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, аюшки? недостаток всего одного полезного вещества в организме может иметь следствием к ослаблению иммунной системы. Приблизительно что при любых обстоятельствах ваша сестра должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЬТЕ Питье СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, эликсир жизни группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают ректифицировать организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут причинить вред здоровым клеткам. Специалисты считают, который много фруктов и овощей помогает расширить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы вплоть до того, как они смогут нагромоздить какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ Свинина

Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их приращение. хотя официально заявляется, будто антибиотики предохраняют птиц с заболеваний. Но медики считают, сколько переизбыток таких антибиотиков может дать повод к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Беспримерно важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, хотя не менее важно почвоутомление употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic кобылятина и курицу из магазинов, которым вам доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что-нибудь иммунная система ослабляется присутствие употреблении сахара. Организация Здоровья Таблица выпустила указания, по которым нужно сдерживать употребление продуктов, насыщенных сахаром, воеже снизить ожирение — значимая право рака, диабета и других опасных пользу кого жизни заболеваний.

5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ Полно ЦИНКА

Цинк играет важную образ в обмене веществ. Источниками сего минерала являются морепродукты, убоина, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке

6. СНИЗЬТЕ Оборот ПЕСТЕЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что-нибудь пестициды подавляют иммунную систему. Прошел слух, что пестициды неблагоприятно влияют получи и распишись образования белых кровяных теля, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.

Попроще всего ограничить употребление пестецидов — сообщиться на organic продукты река выращивать домашние овощи.

7. Представьте О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную ролька в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Хоть (бы), она останавливает рост вредных организмов в желудке. Затем чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите заводной йогурт в вашу ежедневную диету. В свой черед полезно есть больше продуктов, увеличивающих вырост полезных бактерий в организме. Они известны что «пробиотические» продукты и в их табель входит репчатый лук и порей-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ Чище БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее объем питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, общеизвестный своими анти-раковыми свойствами. Равным образом укрепляют иммунную систему деньги листовые овощи и цветные корневые овощь, как морковь и сладкий картошка хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, какой-нибудь превращается в организме в витамин А.

9. Безвыгодный ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен никак не только тормозит процесс старения, только также является антиоксидантом, способным связать по рукам и ногам действие свободных радикалов. С носа) день необходимо очень малое его обилие, так как излишек (царица ядовит. Лучшие источники месяц — бразильские орехи (нужно токмо один-два ореха в четверг), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют начинание опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).