Ресторан ДОМ

Всех тех, кто желает похудеть, вы должны уделять больше внимания планированию своего рациона. Необходимо учитывать, что различные продукты питания могут способствовать как похуданию и лишний вес. Чтобы предотвратить появление лишних килограммов обязательно должны включать в ежедневное меню, продукты, чтобы помочь вам потерять вес. Какие продукты можно отнести к этой категории? Какими критериями следует руководствоваться людям, которые хотят похудеть, при выборе продуктов для приготовления пищи?

В первую очередь, появлению лишнего веса часто способствует избыточное потребление хлеба и особенно всякие выпечки – кексы, печенье, торты и т. д. Эти продукты содержат большое количество углеводов, которые откладываются в организме в виде лишних килограммов. При выборе хлеба лучше всего обратить внимание на ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубной сорта. В таком хлебе по сравнению с другими сортами содержание углеводов почти вдвое меньше, но и полезных витаминов и белков больше. Вы также можете съесть сушеный хлеб, поскольку они часто обогащены минеральными веществами и витаминами. Кроме того, если вы действительно хотите похудеть, вы должны серьезно ограничить количество хлеба, потребляемого (достаточно 100 грамм в день это 3-4 ломтика).

Для приготовления мясных и рыбных блюд, нужно стараться выбирать продукты с наименьшим содержанием жира. Мясо, что помочь похудеть может считаться говядины, баранины, кролика, курицы и индейки. В борьбе с лишним весом поможет употребление нежирной рыбы: трески, минтая, щуки, сазана. Кроме того, вы должны помнить, что мясо и рыбу лучше всего готовить всмятку.

Из молочных продуктов, что помогает похудеть, выбираем обезжиренные молоко и кефир, йогурт, нежирный творог. Сметану лучше выбирать с низким содержанием жира и добавлять в блюда в небольших количествах (1-2 столовые ложки).

Борьбе с лишним весом вряд ли окажется успешной, не ест овощи и фрукты. Это потому, что оптимальным для потери веса будут такие продукты, которые даже в большой массе содержат минимальное количество калорий. Употребление этих продуктов способствует утолению чувства голода и в то же время помогает похудеть. Этим критериям соответствуют многие фрукты и овощи. Похудеть поможет употребление таких овощей, как огурцы, капуста, салат, помидоры, редис.

Но количество картофеля в рационе следует ограничивать, так как он содержит много крахмала, что может увеличить вес. Из фруктов и ягод лучше всего выбирать кислые и кисло-сладкие сорта – яблоки, сливы, крыжовника, черной и красной смородины, клюквы. Сладкие фрукты и овощи не следует употреблять в избытке благодаря содержанию легкоусвояемых углеводов, которые будут препятствовать в намерении похудеть.

К напиткам, которые помогают похудеть: чай и некрепкий кофе (при условии, что они приготовлены без сахара или с минимальным количеством), минеральная вода. В целях борьбы с ожирением в компоты из фруктов и ягод также лучше готовить без сахара. При покупке фруктового сока, вы должны попытаться найти такие сорта, где сахар не добавляется.