17 июня, 2018 
adminGWP 
Ключ к пoтeрe вeсa лeжит в умeнии прaвильнo питaться этo пeрвoe, чтo вы дoлжны нaучиться, вмeстo тoгo чтoбы мучить сeбя диeтaми, устaв oт кoтoрыx, вы мoмeнтaльнo нaбирaют вeс, пoтoму чтo oни пoвтoряют свoи oшибки.
Клaссичeскoe питaниe — трexрaзoвoe питaниe в сутки: зaвтрaк, oбeд и ужин. Нo мы чaстo нaрушaют этo прaвилo: нe xoчeтся eсть с утрa, днeм нeт врeмeни, и мы выпивaeм чaшку кoфe с бутeрбрoдoм или шoкoлaдoм. Пoлучaeтся, чтo мы двa рaзa eдим в дeнь и oбeд зa двoиx, или часто просто перекусываем, — ничего хуже для талии и не думать! Подумаешь, съел всего ничего, но получается, что схватил калорий в два раза больше, чем на обед.
Вы должны научиться:
o выберите необходимую Вам продукцию и поставляют организму элементы, необходимые для его хорошей работы;
о рациональном и сбалансированном питании, есть никаких поблажек после лишений, никаких “Амирани от голода”, сидя на строгой диете. Питание должно быть регулярным и день недели, месяца, нескольких лет, жизни, наконец.
Завтрак-самая важная дневная еда, ведь вы почти 12 часов ничего не ел. Поэтому завтрак должен состоять из белков — мясо (ветчина, яйца, курица); растительных (кукурузные хлопья без сахара) или молочных — йогурт, сыр, творог, молоко.
Лучше съесть фрукт, чем выпить стакан фруктового сока. Мякоть плодов тоже работает.
Следует чередовать масло с пониженным содержанием холестерина и растительный маргарин.
Пить на завтрак является обязательным условием. Но чай или кофе не обязательно, лучше выпить стакан минеральной воды.
Диета эффективна только тогда, когда ты это выполнил. Да, вы не диета, но, прежде чем выбрать, подумайте, какие из них подходит для вас. Диета дает результат — а это минус 3-5 килограммов в месяц — только если вы проанализировали, как питались раньше, каковы ваши вкусы и особенности. Не забывайте, что психологические факторы: диета должна быть очень строгой. Чем меньше вы себе отказываете, тем сильнее у вас ощущение комфорта. Но не стоит забывать, сколько и чего вы едите! Рассмотрим, сколько калорий вы потребляете и сколько вы едите, то есть не перегружать, если у вас организм одних и тех же элементов или комбинаций, с переработкой которых организм просто не справляется?
Вы должны питаться разумно! Для этого изучите таблицу под названием “Таблица калорийности”. Эта информация необходима для того, чтобы приступить к освоению низкокалорийной диеты. Нужно просто считать: сколько? когда? каков общий баланс?
Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2500 ккал. 1000 калорий-это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Провал означает немедленный набор веса.
Посчитайте, сколько калорий вы едите в день. Буханка хлеба с маслом и колбасой за завтраком — минимум 400 ккал. Два таких бутерброда — 800. Чай с сахаром еще 80-100 ккал. Фишек 400-500 ккал.
Если на ужин вы будете наесться жареной картошки на нефть — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мясом — еще 1000 калорий. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина, и т. д 3000-3500 ккал в день. 1000-1500 калорий больше, чем должно быть. И так каждый день!
Вспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Может быть, вам нужно изменить диету? Например, отказать, масла, и сахара; резать мясо.
Не убирайте из своего рациона овощи и фрукты, это принесет вам только вред!
Напитки. Пусть всегда рядом с вами будет бутылочка воды — газированной или нет, в любом случае. Необходимо исключить сладкие и алкогольные напитки. Чай и кофе не лучший выбор, но отказаться от них зачастую труднее всего.
Как соблюдать диету, когда все остальные едят?
Не избегайте компаний, когда вы на диете! Это создает ощущение депривации, обездоленности и может привести к нервным срывам. Всегда сидя за столом, можно выбрать блюдо, которое едят все, но которое не изобилует калориями. Вы будете питаться вместе со всеми, не нарушая диеты и не чувствуя себя одинокой.
Если вы готовите для всей семьи, используйте те рецепты, которые полезны для тех, кто похудеть. Ваша семья всегда сможет разнообразить пищу соусами, маслом, приправами; есть большие порции в соответствии с их физическими или умственными нагрузками. Самое главное — вы едите все вместе. Вы — как и все остальные, и не в особом положении. Низкокалорийные рецепты диетические или диеты раздельного питания полезны для всей вашей семьи.
Избежать голода! Вы можете увеличить число приемов пищи в день, но количество пищи уменьшить. После завтрака перекусить (йогурт или фрукты) часов в 10 утра, и не забудьте дать себя полдник (фрукты, овощи, фруктовый или овощной мусс, и т. д.). Важно, чтобы количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте, но уменьшить количество еды во время традиционного приема.
Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее. Вы больше едите, и вы почувствуете, что чувства голода нет.
Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.
Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваются, а чувство голода исчезает.
Вот список продуктов, которые не принесут вам вреда, если вы до сих пор не могу отказаться от perekusyvay:
о сыр с пониженным содержанием жира (сыр, сулугуни, Адыгейский);
о мандарины;
о свежая морковь;
о редис;
о помидоры;
О’малины или клубники.
Но все это, конечно, в разумных пределах.
Много или мало вы едите?
1. Хорошие едоки
Едят много и не толстеют ни на каких диетах не сидит. Есть достаточно сбалансированный, но больше, чем 3000 калорий в день.
Попробуйте диету на 1800 ккал в день. Правильно вы выбрали диету или нет, покажут Вам весы. Каждую неделю вы должны потерять в весе от 500 г до 1 кг. Если вы худеете быстрее, но диету трудно выдержать, поднять калорийность до 2000 ккал в день. Если диета на 1800 ккал неэффективна, попробуйте снизить количество калорий до 1600.
2. Потребители в качестве потребителей
Обычно едят не так уж много, но нерегулярно, и рацион несбалансированным. Из-за этих сроков и невыполнение продукт и они толстеют, хотя, бывает, сажусь на диету. Вам от 1800 до 3000 ккал в день.
Попробуйте диету на 1500 ккал в день. Рекомендации такие же, как хорошие потребители. Взвешивайтесь каждую неделю. Если вы теряете вес слишком быстро, добавьте 200 ккал, если не худеете, сократите на 200.
3. Малики
Съесть немного. Сидела на разных диетах, но жир. Вам от 1000 до 1800 ккал в день.
Попробуйте 1200 калорий. Ниже 1000 ккал в день снижать калорийность диеты нельзя! Без активного вмешательства врачей могут худеть следуя нашим рекомендациям члены групп 1 и 2. Для группы 3 требуются наблюдением врача!
Когда вы выбираете диету, учитывайте ваш образ жизни. Если вы занимаетесь физическим трудом , увеличьте калорийность на 200 калорий в день.
Опубликовано в рубрике 