Ресторан ДОМ

Бег является одним из самых доступных разновидностей упражнений. Когда этот вид двигательной активности не требует никакой предварительной подготовки, не нужно тратиться на плату за абонемент для посещения специализированных спортивных комплексов или фитнес-клубов, нет необходимости покупать дорогостоящие тренажеры и прочий спортивный инвентарь. Но для достижения оздоровительного эффекта и избавиться от лишнего веса при выполнении только желания и наличия свободного времени для тренировок не хватает. Тот факт, что как минимум 50% успеха при занятиях бегом играет правильная диета.
Если вы решили серьезно заниматься бегом, при составлении своего рациона необходимо увеличивать энергетические затраты организма во время тренировки. В зависимости от того, как давно получила свой бег и с какой средней скоростью вы бежите, в день ваш организм должен получать около 3500 до 4500 ккал. Если делать пробежки, ваша цель не только держать себя в тонусе, но и избавиться от лишнего веса, то калорийность полученных за день пищу лучше немного ниже. Примерный перечень продуктов для приготовления пищи исходя из их калорийности можно подобрать на основе использования специальных таблиц в книгах о сбалансированной диете.
Питание при занятии бегом должен быть разделен на 4-5 раз в день. Для полного усвоения пищи и предотвращения дискомфорта во время работы, желательно начинать обучение не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды. По окончанию тренировки также нужно выдержать некоторое время до еды – примерно через час или хотя бы полчаса.
Пищи, когда делаете пробежки должна также обеспечивать потребность организма в белках. Так, для женщин с аналогичной физической активности оптимальное количество белка в суточном рационе составляет около 100 – 130 грамм. белок необходим для поддержания нормальной работоспособности мышечной ткани и ее роста. Большое количество из них являются более важными компонентами isih питания, содержащиеся в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйцах, горохе, фасоли.
Но основными источниками энергии для бега-это жиры и углеводы. Содержит очень много углеводов в различных сортах хлеба, крупах, кондитерских и мучных изделий. Жиры в нашем рационе поставляются с масло, жирные сорта рыбы и мяса. Если вы оздоровительный бег Вам параметрам в большей степени именно для того, чтобы похудеть, вы можете сократить потребление калорий должно быть через рационе количество углеводов и жиров, но ни в коем случае не нужно ограничить потребление белковых продуктов. Уменьшая количество съеденных углеводов и жиров, таким образом, когда делать пробежки вы заставляете свой организм расходовать для получения недостающей энергии откладывается в жировые запасы, которые наверняка изрядно портят вашу фигуру. За счет этого и достигается стройные и подтянутые тела.
Еще одной важной особенностью, которую необходимо учитывать при организации питания при беге увеличивается потребность организма в минералах и витаминах. Чтобы решить эту проблему, лучше использовать витаминно-минеральные комплексы. В любой аптеке сейчас можно найти большое разнообразие таких препаратов. Кроме того, после занятий бегом, вы захотите пить минеральной воды или фруктового сока (минеральная вода богата необходимыми для организма катионов и анионов, а сока – витамины).
Помните, что если при выполнении бегом вы будете стараться организовать питание в соответствии с вышеизложенными рекомендациями, то уже через пару месяцев ваше тело станет гораздо стройнее, а лишние килограммы начнут исчезать.