CqQRcNeHAv

Как не поправиться, бросив курить?

Вы знаете, раскуривая очередную сигарету, что курение-это яд. Может даже не испытать это особое удовольствие. Но избавиться от привычки не может. Или просто боятся. Наслушавшись ужасных историй о том, что отказ от курения был катастрофой, увеличение веса, ты предпочитаешь оставить все на своих местах и продолжают уничтожать свое тело с табачной смолой. Скажу сразу. Изменения, которые происходят в организме в результате регулярного курения (они, прежде всего, связаны с обменом веществ), действительно, привести к увеличению веса. Но не всегда: часты случаи, когда фигура после отказа от сигарет не меняется. Кроме того, на фоне общего стремления к «правильному» образу жизни, экс-курильщика будет многое подходит и стройнее. Все дело в индивидуальной предрасположенности организма. Поэтому нет необходимости, чтобы настроить себя на отрицательный результат – в противном случае ты рискуешь навлечь лишний вес, например, силой мысли.

Кто входит в группу риска?
Бросить курить человек набирает вес. Какое объяснение этому напрашивается первым? Скорее, следующее: потеряв источник приятных ощущений, бывший курильщик находит удовольствие в еде. Это отчасти правда. Поэтому важно уметь защитить (это непросто, конечно, вы будете возвращаться к сигарете). Работать, смотреть телевизор, читать книги и слушать музыку – делать то, что приносит удовольствие, приносит радость и положительные эмоции. Поэтому центр удовольствия будет занят и желание «potaba-чит» будет ликвидирована. Но это вопрос, скорее, психики и эмоций (как привести их в правильном направлении, вы будете знать больше). Главной причиной полноты является более сложным и зависеть не только от вашего дальнейшего поведения. При регулярном курении организм ленится и прекращает самостоятельное производство никотиновой кислоты (витамин РР), участвующие в процессе пищеварения и обмена веществ. После отказа от курения ваш рацион должен содержать продукты, которые содержат никотиновую кислоту – это поможет вам лучше справиться с зависимостью и регулируют обмен веществ. Основными источниками витамина Е являются: крупы (особенно гречка), хлеб из муки, boobiesbusty (печень, почки, сердце), мясо и рыба, молоко, овощи и фрукты.

Главная особенность диеты, которые необходимо соблюдать в процессе отказа от курения, она должна быть «не голодной», переноситься легко и не требует волевых усилий (которые в этот момент должны быть направлены исключительно на подавление тяги к курению). Таким образом, лучшим вариантом будет диета без строгого ограничения в количестве пищи. Например, система раздельного питания.

Учитывая рекомендованные продукты, диета могут быть следующими:

Завтрак:
Каши (гречневая, овсяная), сваренные на воде или молоке 0.5 % жирности или пшеничной муки (при желании с медом или джемом на фруктозе). Чай или кофе. Или завтрак из кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, творог). Или фруктами (можно добавить мед или фруктовый Джем, фруктовый сок).

Обед:
Блюдо из белка (мясо или рыба) с овощами. Овощной салат. При желании, суп (овощи, мясо, рыбу без добавления крупы, картофель и макароны). Или макароны твердых сортов (либо запеченный картофель, бобовые) с овощами. Овощной салат (заправленный лимонным соком или уксусом, без добавления жира и масла). Овощной суп.

Ужин:
Же как обед (за исключением супа). Или только фрукты или овощи. Или молочные продукты.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss