CqQRcNeHAv

Еда пауза: питание через день

Многие интересуются возможностью похудеть с помощью питания через день. Вероятно, поэтому прерывистое питание (питание, еда кратковременные перерывы), часто относят к категории диет. Даже название придумали — синусоидальный диеты. Какая еда помогает похудеть-это ее единственное сходство с диетами для похудения. Я категорически против диет и считаю, что потеря веса является гораздо более эффективные и простые методы.

Чем характеризуется диета для похудения:

Диета для похудения всегда (!) имеют ограниченный срок действия. После диеты дольше, чем необходимо, может привести к повреждению здоровья. И эффект от долгосрочные диеты не будет — организм будет адаптироваться, замедляя обмен веществ.
Результат любой диеты чрезвычайно трудно сохранить в течение длительного времени. Килограммы возвращаются, даже если количество потребляемых калорий меньше, чем до диеты.

Диеты для похудения очень трудно соблюдать. Даже те диеты, которые выглядят просто оказаться серьезным испытанием воли.
Я говорю о более или менее адекватных диет для похудения. А ведь есть откровенно вредные диеты, которые наносят серьезный ущерб здоровью (например, на белковой диете, можно легко «посадить» печень).

Эти диеты не применяются для прерывистой подачи:

Прерывистое питание может применяться для похудения, если потеря веса является Вашей целью. Но, питаясь таким образом, Вы можете не потерять вес, если Вы не нуждаетесь в этом. Поговорим об этом ниже. Кроме того, прерывистое питание помогает набрать мышечную массу.
Перемежающаяся сила не имеет ограничений по времени. Наркомания (с последующим замедлением обмена веществ) не произойдет. Так можно питаться всю жизнь без вреда для здоровья.
В отличие от любых диет для похудения (диеты с пониженной калорийностью, диета с ограничением количества определенных продуктов, моно-диеты и т. д.), с прерывистым пищи нет недостатка в каких-либо питательных веществ.
Перемежающаяся сила характеризуется большой гибкостью — есть несколько схем такого питания, из которых легко выбрать правильный.
Эту диету соблюдать очень легко — гораздо легче, чем может показаться. Трудозатраты минимальны, не сравнимы с ежедневное усилие воли, необходимое для диеты. Мы можем выбрать режим питания, при котором чувство голода не будет ощущаться.
Эта диета не только не вредит здоровью. Напротив, многие исследования показывают, что регулярное питание пауз оказывают положительное влияние на все системы организма.
Учитывая все вышесказанное, я думаю, Вы согласитесь со мной, что прерывистое питание-это не диета.

Питание в день или еды влезает, и не голодание.
Голодание-это отличный способ очищения, оздоровления и омоложения. Существуют различные сроки голодания, но они превышают 24 часа. Тот факт, что 24 часа — время, через которое организм переключается в другой режим, включающий эндогенное (внутреннее) питание. Все время до этого фактического голода нет, а это перерыв в еде.

Ни одна из схем прерывистого питания не предполагает отказ от пищи более суток. Различные схемы предложил сделать перерыв от еды в течение 16 до 24 часов.

Технически, продукты питания перерывы отличается от прерывистого (периодического) голодания только на продолжительность периодов без еды. Но, по своим последствиям, вы будете гораздо сильнее.

Конечно, голодание (особенно, длительное голодание) может творить чудеса, вплоть до излечения «неизлечимых» заболеваний (таких случаев очень много, вычислить их аварий). В то же время некоторые из преимуществ поста можно получить и перебоев в водоснабжении. В вопросах профилактики заболеваний, продления молодости, достижения и поддержания желаемого веса и общего оздоровления, прерывается питание дает хорошие результаты.

Конечно, эти результаты зависят от того, является ли человек ведет здоровый образ жизни. Диета с пищевой ломается, сам по себе, не накладывает никаких ограничений на рацион — там для вас, чтобы решить, является ли полезным или вредным продуктам.

В качестве преимущества прерывистой подачи, можно отметить, что перерыв в еде легче, чем голодание, и не требует профессиональной подготовки, а также соблюдения ограничений после нее.

Мы выяснили, что эта диета не диета или периодическое голодание. Так какой смысл прерывистого власти? Суть прерывистый власти?

Характеристики прерывистого питания:

Основная (и единственная) обязательная составляющая прерывистого питания — регулярное питание-паузы, продолжительностью от 16 до 24 часов.

Пищевая пауза предполагает отсутствие какой-либо пищи и напитков кроме чистой воды.

Очень важно регулярное питание в перерывах. Наибольший эффект даст его регулярные перерывы для еды. Вы должны следовать определенной частоты и той же продолжительности обеденных перерыва.

В соответствии с различными схемами, пауза пищевой промышленности могут повторяться с различной периодичностью — через день, раз в неделю, раз в месяц и т. д.

Можно выбрать подходящую схему и придерживаться ее так долго, как вы хотите. Вы можете начать с редкими обеденных перерыва (скажем, раз в месяц), а затем перейти к схеме с более частыми паузами. Питание Длительность паузы также может быть изменен — начиная с 16 часов без еды, можно позже удлинить «голодный» период до 24 часов. Таким образом, вопреки названию статьи «питание через день», перерывы в еде не обязательно производится через день. Все зависит от выбранной схемы (несколько вариантов будут описаны ниже).

Эта власть не накладывает никаких ограничений ни на количество, ни на состав пищи. Это лишь определенный режим питания, который можно сочетать с любым видом пищи (всеядное, раздельное, вегетарианство, веганство, сыроедение и т .д.).

Вы ограничены определенным количеством блюд. «Не голодные» дни Вы можете питаться как 2 раза в день, съедая большие порции в одно время, и часто, небольшими порциями.

Использование прерывистой подачи.
Прерывистое кормление, как я уже писал выше, дает вам возможность быстро похудеть (причем избавиться от жира при сохранении и даже увеличении мышечной массы). Теперь давайте посмотрим, как это происходит.

Чтобы понять, как прерывистое диета ведет к потере жира, вы сначала должны понять разницу между сытым и голодным государства (это не так очевидно, как кажется на первый взгляд).

Государство кормится с начала еды и продолжается все время ваше тело переваривает пищу и поглащает. Переваривание пищи в значительной степени зависит от того, какие продукты из вашего обычного рациона (т. е. от еды Ваш организм привык).

Дробное питание означает, что вы едите небольшими порциями которые быстрее, чем большие (1-2 часа, в зависимости от того, какие продукты Вы съели). Время переваривания пищи сокращается, также, на отдельном канале (это в облегчении переваривания пищи является «изюминкой» раздельного питания).

Самый длинный, чтобы переварить мясо в течение 3-5 часов и дольше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если мясо придает богатый углеводами гарнир (рис, картофель, макароны или хлеб), то время переваривания повышает мясо. Молочные продукты и яйца перевариваются в течение 2-3 часов. Растительная пища переваривается в течение 1-2 часов. Но сырые овощи и фрукты всего за 30-60 минут.

Другими словами, сытое состояние ограничено во времени поглощения и усвоения пищи. В штате ФРС, организм не сжигает жир, потому что уровень инсулина в крови достаточно высок.

После этого проходит еще некоторое время, в течение которого организм не занят перевариванием пищи, но это еще не голоден (что называется «пост»). В это время уровень инсулина остается высоким, что предотвращает сжигание жира. Это «промежуточное» состояние заканчивается через 8-12 часов после последнего приема пищи (опять же, в зависимости от состава пищи).

Только после этого уровень инсулина понижается, чтобы организм начал сжигать жир. Назовем это состояние — голодное состояние.

Люди редко делают перерывы между едой дольше 12 часов. Начинаю приставать к прерывным питания (с пищевыми перерывами 16 часов и более), многие начинают быстро терять жир, независимо от того, что и сколько они едят (в разумных пределах, конечно) и как часто кушать.

Пищевые паузы позволяют организму регулярно, чтобы быть в состоянии, в котором он активно сжигает жир. Этого не произойдет в нормальный режим питания!

Польза прерывистого питания: увеличение продолжительности жизни.

Ученым давно известно, что ограничение потребления калорий продлевает жизнь. Однако сокращение калорий на ежедневной основе ведет к постоянному чувству голода и замедлить метаболизм. Ни того, ни другого не происходит, когда прерывается подача. Тело не входит в режим экономии энергии (замедление обмена веществ), когда вы едите в день. После дня голодания, организм получает нормальное питание, с обычным количеством калорий, и продолжает нормально функционировать. Длительность паузы в один день слишком короткий, чтобы поставить тело в энергию-он спасает (и жира-режим хранения.

Таким образом, во время пищевой паузы, aktiviziruyutsya многие из тех же механизмов, как и при малокалорийной диете.

Другими словами, прерывистый режим питания позволяет продлить жизнь, не снижая калорий в «не голодные» дни. Без недостатков низкокалорийную пищу.

Польза прерывистого питания: профилактика болезни.

Еда перерыв дает отдых пищеварительной системе и сердце. Когда энергия не тратится переваривание пищи, организм направляет его «исправить» любые «вопросы», которые в другое время не хватает ресурсов. Как результат, снижает риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Среди моих друзей, всех тех, кто ест через день, отличаются более крепким здоровьем и ясным умом тех, кто принимает пищу ежедневно. Попробуйте в течение одной недели и посмотреть, как вы чувствуете. Подойдите к этому вопросу как ученый, получив в свое распоряжение лучшие лаборатории в мире – его собственное тело». Леонард Орр «бросьте привычку умирать»

Польза прерывистого питания: простота.
В режиме прерывистой подачи, на самом деле, очень простой. Гораздо легче, чем диета. Если вы чувствуете, трудно обходиться без пищи в течение 24 часов, Вы можете начать только с 16 часов (в том числе часть времени вы проводите во сне). Пропустить ужин и следующий завтрак для большинства людей это не сложно. Если вы делаете это регулярно, такой режим быстро становится привычкой.

В отличие от диеты, Вам не нужно:

что-то особенное готовить
для покупки каких-либо дополнительных, предусмотренных диетические продукты
отказываться от ваших любимых продуктов вне диеты
для подсчета калорий,
чтобы посмотреть, что и сколько вы едите во время каждого приема пищи
терпеть постоянное чувство голода.
Польза прерывистого питания: свобода.
Соблюдение прерывистого питания не требует фанатизма.

Кратковременные диеты, в отличие от большинства диет или голодания, дает хороший результат, даже если вы нарушили правила время от времени. Если Вы приглашены в гости или в ресторан в «голодный» день, Вы можете пойти и съесть все, что вы хотите. И ничего не случится. Вы также будете чувствовать себя хорошо, Ваша фигура не пострадает, и Вы можете продолжать свой выбранный режим прерывистого питания, без каких-либо изменений.

Использование прерывистой экономии энергии.

Кстати, пропуская несколько приемов пищи в неделю вы можете сэкономить деньги.

Схемы прерывистого питания.
В описании схем прерывистого питания, я для простоты и краткости употреблять слово «голодание» вместо «перерыв в еде».

Еще раз правила:

во время поста — ничего не едят, только пьют воду,
остальное время ел как обычно.

План питания с ежедневной 16 часовой пост.
Вы выбираете в какое время суток не. Главное — не есть 16 часов подряд, ежедневно. Начинать и заканчивать 16-ти часовое голодание каждый день в то же время. Например: едим с 12:00 до 20:00. Быстро с 20:00 до 12:00 следующего дня.

Преимущества такого питания:

16-часовой перерыв в еде, легко переносится (тем более, что половина времени, необходимого для сна).
Этот режим не мешает вести привычный образ жизни, Обедая и едя в компании или с семьей.
Ежедневные короткие голодания быстро вошло в привычку.
Эта схема не для всех. Основной недостаток-ежедневный отказ от завтрака или ужина. Здоровый завтрак особенно важен для «жаворонков». Вы можете перемещать временные рамки, например: едим с 8:00 до 16:00, с 16:00 до следующего утра. Но тогда вам придется каждый день отказаться от ужина и ложиться спать голодным.

На мой взгляд, это не лучшая схема. Это близкое к нормальному питанию, так как общее количество калорий, которые Вы поглощаете за день уменьшается. Чтобы избежать этого, нужно искусственно увеличивать порции (затрудняет пищеварение), или вводить дополнительные перекусы (что не всегда удобно и не всегда полезно).

Есть другие варианты поставки с перебоями.

План питания с еженедельные однодневные голодания.

Вы выбираете один день в неделю, который будет жрать. Как видно на диаграмме, в бодрствующем состоянии вам предстоит голодать в течение 18 часов, а не 24. Но если один день (24 часа) по-прежнему кажется слишком длительный срок, вы можете начать с более коротким 20-часовой пост.

Если вы чувствуете, что голодать один день каждую неделю-это слишком часто, но вы все еще хотите, чтобы практиковать прерывистое питание, то можно попробовать быстро один день в месяц.

Преимущества такого питания:

Психологически легко отказаться от еды один день в неделю.
Эта схема отлично подходит для начинающих.
Если вы никогда не постились, то после одного дня без еды, Вы поймете, что это не сложно.
Один голодный день в неделю не повлияет на Ваш образ жизни.
Единственный недостаток еженедельно ежедневно натощак, сравнительно низкий КПД. Если Вы хотите похудеть, вполне вероятно, что вы будете иметь, чтобы добавить один или два голодных дня в неделю, чтобы побыстрее увидеть результат.

Возможно, начав с этой схемы, Вы «повесить» и хотите увеличить количество голодных дней в неделю до двух или трех. Как показано на следующей схеме.

Цепи питания с тремя еженедельными голоданиями.
Эта схема наиболее точно соответствует названию «питание через день» (или «пост в день»). И так Вы едите в день почти всю неделю. См. схему:

Как и в прошлой схеме, Вы можете сократить время голодания до 20 часов или даже до 18.

Преимущества такого питания:
Эта схема очень эффективна.
Из-за того, что «голодных» дней в этой схеме не один, а целых 3, хороший эффект достигается даже при более коротких постов.
Этот режим еще достаточно легко следовать. У вас еще есть 4 «нормальных» дня.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

rss