21 декабря, 2017 
adminGWP 
Сегодня одной из самых популярных методик расчета суточной потребности в калориях является расчет, в зависимости от скорости обмена веществ. Точкой отсчета здесь берется ваш вес в данный момент, и в результате вы получите число, которое показывает, сколько калорий в день лично вам для жизни, чтобы сохранить ваш текущий вес.
Это делается следующим образом.
Во-первых, нужно рассчитать, сколько калорий в день для поддержания таких естественных физиологических процессов, как дыхание, терморегуляция, выработка необходимых организму веществ и аналогичные функции. Для этого определите цифру, соответствующую 20 % от вашего веса – это сколько энергии вы тратите на эту деятельность. Запишите результат.
Во-вторых, вы хотите подсчитать, сколько калорий вы тратите ежедневно за счет физической активности. Полученные в предыдущих расчетах, результат необходимо умножить на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности.
Если большую часть дня вы сидите, то используйте коэффициент 0,2, если ваш рацион включает неспешную прогулку в ближайший киоск или простой домашней работы (приготовление еды, небольшая стирка, глажение чистой блузки, мытье посуды), выбирайте 0,3 мм.
Если ваш день наполнен хлопотами по дому или вы выполняете комплекс утренней гимнастики, работы в саду или много двигаться на работе, то вы будете приближаться к цифре 0.4. Если вы регулярно и серьезно занимается спортом, ваш счет составляет 0,5.
Полученную цифру прибавьте к результату прошлых вычислений.
В-третьих, нужно узнать, сколько калорий вы тратите на пищеварение. Для расчета этого показателя нужно добавить две предыдущие цифры и вычислить, что составляет 10% от этой суммы. Это третий пункт в вашей задаче.
Теперь сложите все три цифры, и в результате получается именно то, что вы хотите знать, сколько калорий в день вам нужно. Для большей точности нужно вычесть из этой суммы по 2% на каждые 10 лет после достижения 20-летнего возраста. То есть, если вам 30 лет, вы вычитаете 2% 40 – 4% и так далее.
сколько калорий
Есть также более простая формула для расчета количества калорий, для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не занимаетесь спортом и предпочитающих вечерним прогулкам просмотр сериалов. Согласно этому методу, если вы умножите свой текущий вес на 28, мы получим количество калорий вам нужно для поддержания вашего организма на сегодняшнем уровне.
Если вы намерены избавиться от лишнего веса или наоборот слегка поправиться, вам следует помножить на 28 тот вес, который вы хотите достичь. В результате снова получаем необходимое количество калорий.
Существуют специальные методики расчета калорий для спортсменов, которые учитывают Тип телосложения, выносливости, ширину кости, пропорции фигуры, вид тренировки и другие специальные показатели. Поскольку эти индивидуальные расчеты и учесть множество нюансов, чтобы привести подобную схему было бы затруднительно.
Следует иметь в виду, что приведенные здесь методы рассчитаны на среднего взрослого человека и не подходит для детей, пожилых людей или людей страдающих тяжелыми заболеваниями.
Также имейте в виду, что рекомендуемое количество калорий должно равномерно распределяться в течение дня. Понятно, что если с утра вы съели Яблоко, а на полдник с чашкой кофе, ужин из трех блюд вряд ли поможет вам сохранить форму, даже если он не получит несколько сотен калорий.
Опубликовано в рубрике 