Ресторан ДОМ

1. Дaть диeтичeскиe спeции. Диeты oбычнo рeкoмeндуют дoвoльнo oднooбрaзную пищу. Вaрeныe и пaрoвыe мясo и oвoщи имeют прeсный вкус, чтo уxудшaeтся oгрaничeниeм сoли. Нo вкус мoжнo улучшить, aрoмaтизируя иx различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, но и внесут разнообразие в вашу жизнь. А также помогают похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному увеличению метаболизма. Специальный ингредиент нашли в горящей специях, стимулирует организм на выброс адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диеты. Эксперты соглашаются, что это категорически невозможно отказаться от потребления любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимых продуктов почти всегда приводит к срыву и к перееданию, а затем и чувство вины из-за своей слабой воли. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть конфету конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или воды-льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или желе – но не унывайте!

3. Пейте и ешьте больше продуктов с подогревом. Чего рекомендуется диета? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Обычно все холода или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатление, что вы съели. Ведь «настоящая» еда, приятный, тяжелый, горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – всего лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Попробуйте несколько раз в день есть горячий суп, тушеные овощи, низкокалорийный какао, хлопья. Среди прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

4. Добавить сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. В конце концов, углеводы регулируют уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Чтобы увеличить уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и многое другое. Но еще лучше сделать его менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого ешьте больше овощей, фруктов, злаков и цельнозерновых продуктов.

5. Едят рыбу. Заметил, что потребление жирных сортов рыбы, таких как сельдь, скумбрия, лосось и т. д., может улучшить настроение. Почему это рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе. Эти кислоты необходимы для нашего организма, в частности для нормального функционирования клеток головного мозга. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Организм не способен их производить, поэтому нужно потреблять их с рыбой.

6. Принимайте витамины группы в. Потребление продуктов, богатых витаминами B, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и улучшить общее состояние здоровья. Наш организм нуждается в постоянной «поставке» этих витаминов, потому что он не может держать их «про запас», как некоторые другие витамины. Но витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, Кола, кофе и чай. Много витаминов в темно-зеленые листовые овощи, овсянка, горох и бобы.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из самых эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и снижают уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте, или прогуляться быстрым шагом.

8. Понежиться на солнце. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления голода сахара (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечных лучей. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.

9. Окружите себя ароматами. Большинство людей имеют приятные запахи и поднять настроение, снижает уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вы просто должны найти тот аромат, который работает для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущий крем на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, которые содержат настоящие эфирные масла. Эти масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах вызывает в мозге процессы, отвечающие за эмоции, память и выработку гормонов.

10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Стараюсь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вы хотите сделать это блюдо с морковью был пакетик с шоколадными каплями. Но это поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: берем самое красивое блюдо и украсьте еду кусочками овощей или фруктов..