Ресторан ДОМ

С наступлением теплого времени года, многих волнует вопрос, Как избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. И первое, что приходит на ум-это диеты. Но как организовать питание чтобы похудеть самый эффективный и приемлемый способ? Да, просто меньше ешьте! Что можно сделать, чтобы уменьшить аппетит, и будет обсуждаться ниже.

По данным статистики, только 20% людей способны полностью удовлетворить ваш аппетит и точно соблюдать требования диеты. Если вы один из них, это не значит, что проблема нерешаема. На самом деле есть еще один вариант – попроще — чтобы обуздать свой голод.

Аппетит зависит от гормонального баланса, который зависит от физиологии и психологии женщин. С точки зрения физиологии женщины, ее аппетит может меняться в зависимости от фаз, которые составляют менструальный цикл в пременопаузе колебаться во время беременности. Эмоциональные и психологические факторы должны быть рассмотрены. Часто беспокойство вызвано стрессом, депрессией и тревогой вызывает голод. Но независимо от происхождения вашего повышенного аппетита, вы должны бороться с ним. Вот 10 самых распространенных и эффективных способов, который может буквально уменьшить ваш аппетит:

1. Сбалансированный завтрак, обед и ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой пищи в сутки должна назначаться с завтраком и обедом. Сбалансированное питание способствует накоплению питательных веществ в организме и избавиться от постоянного голода.
Использовать крупу, чтобы предотвратить отложение жира и задержку воды в организме.

Наверняка на обед съесть овощной салат. Клетчатка быстро насыщает организм и выводит из него излишки холестерина. Самое подходящее сочетание на ужин мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, которые помогают сжигать жиры, и в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жира в организме. Забудьте про ночные побеги к холодильнику! Как только вы хотите съесть перед сном, чистить зубы, и ваше тело будет вырабатывать рефлекс, как будто вы только что съели.

2. Небольшими порциями

Вы должны есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 больших приемов пищи ешьте 6 раз в день, но меньше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя богатым.
Чтобы контролировать размеры порций, можно использовать маленькие тарелки. Психологи советуют даже использовать посуду ярких или темных-синих тонах, которые успокаивают и тем самым снизить аппетит.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Каждый прием пищи должен длиться около 20 минут — именно столько времени необходимо для тела, чтобы понять, что он уже полон.

3. Ешьте, когда вы голодны

Один из крупнейших и самых распространенных ошибок является то, что мы едим, когда мы голодны, а потому что «надо поесть» или «за компанию». И еще – не ешьте перед телевизором и не читайте во время еды. Трудно контролировать потребление пищи, и вы съедите намного больше.

4. Никаких перекусов!

Закуски быстро войдет в привычку, и организм приспосабливается перед обедом или ужином «Снэк», чем необходимо. Если Вы не можете победить аппетит – ешьте низкокалорийные фрукты и овощи. Например, немного сельдерея, 1 морковь, 1/4 Яблока, 3 клубники, 1 ломтик апельсина или 4 маленьких помидора. Они содержат только 10 калорий.

5. Ешьте продукты, которые снижают аппетит

Во-первых, неожиданно или нет, вам поможет сладких продуктов. Но в ограниченных количествах! Чтобы избавиться от голода, съешь конфетку или 2 маленьких кусочка шоколада. Такой же эффект, как обезжиренное молоко, фрукты, овощи, курица и рыба, йогурт, зеленый салат, какао, лимонный сок и минеральную воду. Лучший способ снизить аппетит-выпить стакан нежирного молока.

6. Традиционные средства

Чеснок, согласно народным традициям, является одним из главных врагов аппетита. 3 растертых зубчика чеснока, смешанные с 1 стаканом воды и полученную смесь принимать по 1 столовой ложке каждый вечер перед сном. Но он подходит только для людей, которые могут похвастаться здоровым желудочно-кишечного тракта. Есть еще одно средство: 1 столовую ложку петрушки и мяты и залить стаканом кипящей воды. Отвар пить по глотку каждый раз, когда я хочу что0нибудь съесть. Этот инструмент сможет спасти вас от голода по крайней мере до 2 до 2. 5 часов. Еще есть такой народный рецепт: 500 грамм плодов инжира и слив заливается 3 литрами воды и варят все это, пока есть 2, 5 литров жидкости. Отвара перед каждым приемом пищи принимать по полстакана.

7. Специи повышают аппетит

Они повышают аппетит и усиливают чувство голода и поэтому должны использоваться в ограниченном количестве. Перец, горчица, хрен и соль – это компоненты, которые наиболее стимулируют аппетит. Без них, конечно, тоже не обойтись, но меру знать все равно надо.

8. Пить воду перед едой

Проверенный опыт: непосредственно перед едой выпить 1 стакан минеральной воды или томатного сока. Таким образом, аппетит снижается примерно на треть. Воду можно заменить на зеленый чай, яблочный сок и сливочное масло Простоквашино. Избегайте алкоголя — он усиливает аппетит.

9. Ароматерапия

По мнению ученых, есть 10 ароматов, которые уменьшают потребность съесть сладкое и снижает аппетит. Это ароматы ванили, грейпфрута, перца, аниса, укропа, Яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

Считается, что уменьшает аппетит, если во время еды, чтобы положить на стол аромалампу или свечу. По мнению экспертов, таким образом, каждый месяц можно легко сбросить до 2 кг веса. вес. Это стоит сделать, чтобы снизить свои комплексы.

10. Не думать о еде

Это самая важная вещь вы можете сделать для аппетита, то есть, чтобы уменьшить его. Если вы постоянно думаете о еде, начинаешь искать альтернативные методы. Попробуйте представить, как вы будете выглядеть, если вы должны были жить в гармонии со своим телом. Подробно описать, в какое тело ты мечтаешь быть, какой формы, какой вес. Таким образом, вам будет значительным и понятно, что вы хотите достичь.