Ресторан ДОМ

Вeсти пищeвoй днeвник. Этo пoмoжeт вaм увидeть тo, чтo ты eшь, и oстaнoвиться в нужный мoмeнт. Или пoлучить в привычку читaть, кaкиe ингрeдиeнты в прoдуктax питaния: пoдсчeт кaлoрий усмирить свoй aппeтит. Мы спoсoбны пoтрeблять трeть нeoбxoдимыx кaлoрий в дeнь пeрeкусывaть — этo 4,5 кг в гoд!

Пить вoду или зeлeный чaй. Вaш мoзг мoжeт думaть, чтo вы гoлoдны, в тo врeмя, кaк нa сaмoм дeлe oргaнизм xoчeт пить. Выпивaя стaкaн вoды, вы зaпoлняeтe жeлудoк, кроме того, будете чувствовать себя намного лучше. И едят меньше, и заполнить каждую клеточку вашего тела с влагой!

Жевать жвачку или чистить зубы. ГУМ будет удовлетворять вашим днем тягу к сладкому, в то время, как процесс жевания будет сигнализировать в мозг, что это чувство сытости. Чистки зубов также дает установку, что еда на сегодня закончена.

Измените свой рацион! Желание съесть после основного блюда часто появляется из-за нехватки зерна, овощи и сложные углеводы, чрезмерное потребление соленых и жирных продуктов. Если вам нестерпимо хочется шоколада, ешьте больше орехов, семян, рыбы и зеленых овощей. «Шоколадный голод» означает нехватку магния, которая встречается у 80% людей. Посидеть с друзьями в кафе, заказав тарелку пирожных, отличные. Но если вам отчаянно хочется сладкого, это означает, что организм посылает вам сигналы бедствия. Одержимость десертами говорит, что вы едите слишком редко или пищи с высоким содержанием углеводов.

Если вы испытываете стресс и не можете устоять соленого, принимать витамины В5и С. эта тяга может свидетельствовать о гиперфункции надпочечников. При поддержке усталость надпочечников витамин. Вам нужно съесть горсть миндаля в течение дня: орехов и других белков неживотного происхождения, которые помогают отрегулировать аппетит и уровень сахара в крови. Если Вы не счастливы с орехами, попробовать авокадо, он имеет много полезных жиров и белков гораздо полезнее, чем стадо.

Не полностью отказаться от перекусов: это чревато депрессией. Вы должны понимать, что «укусить» это добавляет калорий к суточной норме. День ем меньше, а на вечер выбрать здоровую пищу.

Не соблазняй еды на дом. Если Вы не можете сдерживать себя, когда знаешь, что у тебя в холодильнике кусок докторской колбасы или пакет мороженого, нужно просто не покупать эти продукты! Подумайте о менее замена калорий, но имейте в виду, что это должно быть довольно вкусно. Обратите внимание на Размер упаковки. То, что вы купили обезжиренный или низкокалорийный снек-это не повод съесть весь пакет в целом. Стараюсь покупать продукты в больших «семейных» упаковках, а в маленьких. В конце концов, вы все равно получите скупо: и покупают, и едят меньше.

Пауза перед началом еды. Я взял за правило не есть продукт, в котором более 400 калорий, не стоило за несколько секунд. Спросите себя: «действительно ли я голодна или это просто сыпь тяга пожевать?»

Сделайте глубокий вдох перед едой: вы будете снижать уровень кортизола (гормона стресса также отвечает за углеводный обмен в организме). Кроме того, найти способ расслабиться без еды: принимать горячую ванну.

Ешьте 5-6 небольших блюда, содержащие сложные углеводы, каждый день на час. Это поможет регулировать выработку инсулина поджелудочной железой, а значит, организм будет накапливать меньше жира.

Никогда не ешьте в процессе «общения» с телевизором или компьютером, сделать пищу с глаз долой в промежутках между основными приемами пищи. Всегда trapezica только за столом, поедая одну запретную зону.