8 октября, 2016 
adminGWP Кaждaя жeнщинa стaлкивaeтся с тaкими симптoмaми кaк гoлoвнaя бoль, дeпрeссия, слaбoсть и дeпрeссия. Нaс, жeнщин, oбычнo эти симптoмы прoстo игнoрирoвaть, чтo в кoрoткиe срoки привoдит к уxудшeнию ситуaции. Для тoгo, чтoбы избeжaть пoдoбныx нeприятнoстeй, кaждый дeнь мы дoлжны упoтрeблять прoдукты, кoтoрыe сoдeржaт фoлиeвую кислoту.
Oсoбeннo этo кaсaeтся будущиx мaм, тaк кaк нeдoстaтoк витaминa В9 в рaциoнe мoжeт привeсти к кaтaстрoфичeским пoслeдствиям
Кaкaя пoльзa для oргaнизмa фoлиeвую кислoту
Фoлиeвaя кислота (витаминВ9) — это вещество, совершенно необходимое для женского здоровья. Этот витамин помогает организму вырабатывать новые клетки, в том числе крови, способствует здоровому росту волос и омоложению кожи, обеспечивает устойчивость нашей нервной системы к стрессам, хорошие рабочие клетки мозга, улучшает работу сердца, желудка и печени, помогает улучшить аппетит. Также ученые в ходе многочисленных исследований выяснили, что употребление фолиевой кислоты снижает риск возникновения и развития рака яичников и молочной железы.
Короче, фолиевая кислота – это именно то, что нужно каждой женщине для поддержания здоровья и сохранения красоты. Поэтому очень важно составить свой рацион так, чтобы продукты, содержащие витамин В9, был включен в меню в достаточном количестве. И стоит заметить: эти продукты главным образом низкокалорийная – это означает, что даже те, кто сидит на диете, могут в полной мере обеспечить поступление в организм фолиевой кислоты.
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме
Существует ряд симптомов, которые могут указывать на то, что диета содержит достаточное количество продуктов, богатых фолиевой кислотой. Это, в частности, постоянное чувство депрессии, сильные головные боли и слабость. Кроме того, недостаток витамина В9 может проявляться такими симптомами, как забывчивость, нарушение сна или бессонницу, нарушения пищеварения, потерю веса, ухудшение состояния волос и раннее поседение.
Возможно, что эти симптомы могут сигнализировать о начале какого-либо заболевания. Не оставляйте их без присмотра, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который, при необходимости, назначит курс фолиевой кислоты в капсулах.
Фолиевая кислота в нашем рационе
Для того, чтобы создать такую диету, которая обеспечит поступление необходимых витаминов в 9, вы должны знать, какие продукты фолиевая кислота содержится в наибольшем количестве. В первую очередь, это целый ряд культур, например, пшеницы. Известно, что пророщенные зерна пшеницы являются настоящим кладезем витаминов и минералов, особенно фолиевой кислоты. Не менее полезны отруби, чечевица и соевые бобы, в этих продуктах также содержится много фолиевой кислоты. Богаты витамином В9 печени, мясе птицы, яичных желтках. Но любителей вегетарианской пищи следует рекомендовать включить в свой рацион побольше орехов, цветная капуста, брокколи, шпинат и спаржа. Идеально, если вы готовите на пару или употреблять растительную пищу в сыром виде: вы сможете хранить продукты наибольшее количество витаминов, включая фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота во время беременности
Витамин В9 необходим для каждой женщины, но для беременной женщины это необходимо вдвойне. Следует помнить, что недостаток фолиевой кислоты в организме во время беременности может быть причиной того, что плод будет развиваться ущербно, и если есть острая нехватка этого витамина, может быть, даже ребенка пороки сердца, и дефекты или такие дефекты, как заячья губа. Для того, чтобы предотвратить подобные осложнения, следует не только правильно составить свой рацион, но также есть фолиевая кислота фармацевтического происхождения, в капсулах. Этот витамин можно приобрести в аптеках, а врач-гинеколог обязательно назначит его для каждого пациента в первом триместре беременности.
Помните, что суточная норма этого витамина для беременных и кормящих женщин в два раза больше, чем необходимо просто для взрослого человека составляет около 400 мкг. Старайтесь питаться сбалансировано, при необходимости, принимать витамины и оставаться здоровой!
Опубликовано в рубрике 