Ресторан ДОМ

Всe пишущий эти строки рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй либо — либо шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo сoблюдaйтe нeoбxoдимыe прaвилa, и ваш брат бeз угрызeний сoвeсти смoжeтe рaзрeшaть сeбe инoгдa чтo-тo oсoбeннo вкуснoe.

1. Дары помоны и oвoщи

Фрукты и oвoщи игрaют oгрoмную рoль в прeдoтврaщeнии мнoгoчислeнныx зaбoлeвaний, нo слoжнo услeдить, чтoбы целое члены семьи получали близкие пять необходимых порций фруктов и овощей в сутки. Наловчитесь незаметно добавлять дары помоны и овощи в их ежедневный диета. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который-нибудь тоже считается как 1 колоша овощей), бокал фруктового сока, чайная ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями возьми завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов получи десерт или пицца с кусочками ананаса — весь это считается за одну порцию.

2. Выбирайте правильное печево

В среднем мы с\’едаем числом 11 кг печенья в годочек — это примерно 55 упаковок ! Ежели вы не можете через них отказаться, выбирайте птифур с низким уровнем жиров.

3. 200 калорий в закусках

Сие может быть маленькая возвышение чипсов, пока вы готовите перерыв, или попкорн в кинотеатре — с чем согласиться мудрено предсказать сколько раз ваш брат незапланированно перекусите за журфикс. Но если вы будете с\’питаться иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите для себя малость «запасных» калорий, все сии незапланированные закуски не будут нести столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а маловыгодный масло, съедайте фрукт бери десерт вместо чего-нибудь паче жирного, и тд.

4. Сосредотачивайтесь возьми еде

Пит Коен, образователь мотивационного способа похудения, уверяет, почему за едой никогда не разрешается читать, смотреть телевизор, болтать или работать. Вы сосредотачиваете рачительность на том, что делаете, и порция уходит на второй проект. В результате вы неизбежно с\’едите в большей мере, чем нужно, при этом таким (образом и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.

5. Принимайте мультивитамины

Безвыездно больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — даже если для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна микротаблетка утром ничем не повредит, а зато вы можете оказываться спокойны за свое здоровьечко, если вам не удастся хоть куда поесть за день. Недавние канадские исследования показали, который у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная способ намного лучше, и они побольше устойчивы перед гриппозными заболеваниями.

6. Сладкая сказка (жизненная)

Анна де Лой, знаток эдинбургского колледжа, долгое счастливый случай занималась исследованиями различных диет, и выяснила, яко диеты, позволяющие употреблять закачаешься время диеты сладкое мало-: неграмотный менее эффективны, чем чудо) как строгие диеты, и при этом они куда как приятнее и их проще удерживаться. Многие сладости не содержат счета жиров, как например, ломтик из непросеянной муки с джемом иль медом, кукурузные хлопья с сахаром неужели вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте свыше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, богатырь, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, будто продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, шефствующий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.

8. Обрезайте порции

Никак не искушайте себя большими порциями — маловыгодный нужно есть больше, нежели нужно и чем хочется. Выдающийся способ уменьшить порции — прожигать в магазине столько же денег, сколь обычно, но покупать больше качественные продукты, которые большей частью дороже. Например, лучше купите жалкий кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, сверху которых и маленькая порция хорэ выглядеть громадной.

9. Выбирайте правильные полуфабрикаты

Немедленно существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно один разогреть дома. Внимательно читайте информацию для коробках и выбирайте не (и) еще как жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь нате: