Ресторан ДОМ

Для мнoгиx из нaс утрeнний приeм пищи — нaстoящaя кaтoргa. Кaк тoлкaть тoсты, oмлeт или кaшу, кoгдa eщe тoлкoм прoснуться, пoкa нe? Чaшкa кoфe, пeчeньe и oбщeствa. Мeжду тeм, зaвтрaк-сaмый вaжный приeм пищи зa день, который определяет наше самочувствие, работоспособность и, конечно, красоты.

Ученые выяснили, что утро-лучшее время, чтобы питать тело. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. И если в начале дня Вы не «заправились» поставить количество питательных веществ, считайте, что днем спят. Предполагается, что те, кто завтракает, обмен веществ происходит более интенсивно в среднем 3-4%. И те, кто регулярно пропускает утренний прием пищи — 4-5% медленнее.

За год Независимая набрать вес 4-7 кг. И если такие «не-zatracene» превращается в норму и длится годами? Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня вдвойне важна. И употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, это единственный раз, когда вы можете позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.

Кроме того, хороший завтрак, легче справиться с желанием поесть на ночь! Так, чтобы проснуться утром вы будете иметь чувство голода, и насиловать себя не надо. Вот алгоритм здорового питания.

Идеальный завтрак состоит из:

• зерна для продолжительной энергии;

• фрукты — для немедленного энергии и витаминов;

• молочные продукты — для заправки белков и минералов.

Допустим, что вы ребенка не любите, например, каши или молоко. Составьте список полезного, чтобы начать день положения не ограничен. Специально для вас Топ-10 продуктов лохматый. (Хотя завтрак конечно лучше, чем ничего).

• Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И для хорошей причины. Сок дает ударную дозу витамина C за день. Будьте бдительны и живой ум.

• Ржаной хлеб. Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витаминов, минеральных солей.

• Йогурт. Благо это лакомство известно всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы.

• Сыр. Хорошо сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

• Куриное мясо. Кусок куриной грудки без кожи весом 85 граммов содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасный для фигуры.

• Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.

• Кофе или черный чай. Источники энергии. Но учтите, что этот продукт не достаточно для того, чтобы последние полдня.

• Белый хлеб, тосты. Ешьте много углеводов. Но не хватает витаминов и минералов.

• Мармелад, варенье. Опять же, вкусно, много энергии. Но не хватает минералов, поэтому эти продукты желательно добавить что-то из вышеприведенного списка.

• Яйца. Богаты витамином а и белком, но и жирными.

Как видите, выбор велик. Поэтому завтра утром, не спешите выскакивать из дома с пустым желудком. Думаю, после небольшого усилия над собой-это большой шаг навстречу бодрости, здоровью и красивой фигуре.