Ресторан ДОМ

1 xлeбнaя eдиницa (X. e.). Люди дoлжны питaться 6 рaз в дeнь, жeлaтeльнo в oднo и тoжe врeмя. Пeрeрыв 3 чaсa. Зa дeнь вы дoлжны съeсть 14-16 сeк. E 1 зaвтрaк — 3 X. e. в 7 чaсoв. 2 зaвтрaк — 1 X. e. в 10 часов. (Яблоко, свежая капуста с растительным маслом, морковь, средних или любые фрукты) обед – 3 Х. 4 Х. е. е. в час дня. Полдник — 2 е. в 4 часа (фрукты, овощи). 1 ужин — 3 Х. е. в 7 вечера. 2 ужина, 1 Х. е. в 10 вечера (кефир 1 чашка или стакан молока). Моркови, свеклы до 200 грамм не рассчитывайте на зерно одно. Хлеб, крупы (гречка, овсянка), макароны, лапша — нужно дозировать. Исключить сахар, шоколад, варенье, конфеты. Мед может быть использован 2 раза в неделю по 1 чайной ложке. Готовить только на растительном масле. Масло немного. Мясо 200-300 гр. в день (только говядина, курица, кролик) свинину Убрать из рациона.

Можно: рыба, орехи, горох, фасоль, яйца, 2-3 штуки в неделю, молоко, кефир. Гарниры: картофель и картофельное пюре 2 раза в неделю, иногда рис (он повышает сахар), бобовые, макаронные изделия. Овощи являются неотъемлемой частью рациона в сыром виде и после термической обработки. Фрукты-это незаменимая часть пищи (кроме винограда, груш, сливы, сухофрукты). 1 чашка супа (1/4 литра), желательно без картофеля или 1 столовой ложке. Ксилит, сорбит, в 25-30 гр. ( лучший заменитель немецкий — 1 таблетка на 1 стакан чая. Хлеб лучше черный, отрубной. Жареный картофель лучше, чем картофельное пюре. Ежедневно желательно съедать 100 гр. сыр.

Не увеличивают сахар в крови. Почти все виды овощей и зелени (они низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки): капуста, редис, морковь, помидоры, огурцы,

красный и зеленый перец, щавель, петрушку, укроп, салат, мясо, рыба, колбаса, сосиски, яйца, орехи.

Слабое восстановление урожай сахара: бобы, горох, фасоль — их следует употреблять в небольших дозах.

Повышение сахара: картофель, кукуруза, рис.

1 Х. е.-большой блин,1 средняя булочка, 4 штуки пельменей, 2 манты,1 стакан (250 гр.) молоко, кефир, сливки, 1/2 говядины, 1 средняя курица,100 гр. колбасы, 30г. белого хлеба, 25 гр. ржаного хлеба,1 столовая ложка с верхом пшеничной муки, 2 столовые ложки с верхом овсяных хлопьев,1,5 столовых ложки с верхом гречки,2столовых ложки с верхом вареного риса, 1 средняя картофелина, 1/2 среднего банана, 9 крупных ягод винограда, 1 маленькая груша,1 маленькое Яблоко, ½ грейпфрута, 1 большая горсть клубники, 1 большая горсть малины, 1 большая горсть крыжовника,1 большая горсть красной смородины, 1 средняя горсть черной смородины, штук 20 вишен, 4 сливы, 1 кусок дыни, 1 кусок арбуза, 2 шт абрикоса,1 большой мандарин, 1 большой Апельсин, 1 столовая ложка с верхом сухих бобов, 3 столовые ложки с верхом вареной фасоли, 1 столовая ложка с верхом сухой фасоли,1/2

стакана яблочного сока,1 стакан морковного сока, 1/2 стакана апельсинового сока,50 гр. сыр.

Исключите жареную пищу (пареное).

В этой таблице нужно составить рацион на день. Вы можете съесть почти все, но только в небольших количествах, самое главное регулярность приема пищи и количество. 2 завтрака, 2 обеда и ужин желательно легкую пищу ( салат, овощи, фрукты, йогурт). Очень эффективные диеты для снижения веса, снижение уровня сахара. За 6 месяцев вес уменьшится на 10 кг.

Самое главное — перетерпеть первые 2-3 месяца, потом будет легче.