30 апреля, 2017 
adminGWP При синдроме хронической усталости все ослабляют защитные функции человеческого организма. Правильное питание повысит устойчивость организма, витаминов и минералов, для нормализации иммунной, центральной нервной и эндокринной систем вашего тела.
Овсянка, гречка, куриное мясо и яйца – все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин. Ежедневное потребление этих продуктов не только удовлетворить потребность организма в серотонине, но и вполне насыщенный, не оставляя чувства голода.
Рыба, особенно жирная (скумбрия, сельдь, семга, лосось) содержат витамин В6, не только улучшает настроение, но и укрепляет иммунную систему. Кроме того, рыба богата на Омега-3 жирные кислоты и аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин. Желательно есть рыбу каждую неделю не менее 3-4 раз. Суточная доза-100-150 граммов.
Апельсины, мандарины, морковь, свеклу, помидоры и другие овощи и фрукты яркого цвета, содержащие вещества, биофлавоноиды, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения и хорошее настроение.
Морская капуста крайне обогащена витаминами группы в, которые регулируют работу надпочечников, а также способствует выработке гормона адреналина. Морскую капусту не следует покупать в консервированном виде, так и навалом.
Давайте поговорим о бананах. Бананы-это кладезь витаминов, минералов и многих полезных минеральных веществ, они являются источниками калия, железа, триптофана, которая также, в свою очередь, образует серотонин. Бананы, пожалуй, один из самых необходимых продуктов при синдроме хронической усталости.
Темный шоколад содержит большое количество полифенолов, которые участвуют в синтезе серотонина, кроме того, какао-бобы содержат магний, который снимает стресс. Шоколад должен быть темный с содержанием какао не менее 80% его ежедневное употребление 45-50 граммов.
Орехи. В дополнение к уже известным полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), витамин В6 и аминокислота триптофан орехи содержат селен-микроэлемент, необходимый для функционирования иммунной системы. Особенно богаты селеном бразильские орехи. Ежедневное потребление орехов 30г.
Запись для кальция и фосфора сыр. В дополнение к аминокислоты тирамин и фенилэтиламин dictamina, сыр также содержит и witaminami а, D, Е, В1, В2, В12, РР, С. полезные вещества, содержащиеся в сыре, 98-99% усваивается организмом. Ежедневное употребление сыра рекомендуется в количестве 30-40 грамм.
И еще несколько советов.
Пожалуйста, пересмотрите свой рацион. Попробуйте разбить питание на 5-6 частей и придерживаться назначенного графика.
Проводите больше времени в движении. Очень полезно для долгих прогулок на свежем воздухе. Высыпаться, не пить на ночь напитки, содержащие кофеин, попробуйте не курить перед сном, расслабьтесь, как ты думаешь, вы будете думать завтра. И медленное дыхание — сконцентрироваться на глубоком и ровном дыхании.
Опубликовано в рубрике 