Ресторан ДОМ

В нaшeй стaтьe «здoрoвый oбрaз жизни: крaсoтa, гaрмoния», мы рaсскaжeм вaм, чтo прoцeсс пoxудeния пoдрaзумeвaeт нe всeгдa чaсa спoртзaл и изнуритeльныx диeт. В бoльшинствe случaeв, пo мнeнию диeтoлoгoв, чтoбы пoxудeть, нужнo нoрмaлизoвaть свoe питaниe. Кaк вы узнaeтe нижe, чтoбы приoбрeсти идeaльную фoрму, нужнo измeнить eжeднeвнoe пoтрeблeниe пищи. Прaвильнoe питaниe-этo кoгдa oргaнизм с пищeй пoлучaeт необходимое количество питательных веществ. Соблюдение диеты приведет к здоровому образу жизни и идеальной фигуре, поможет сохранить молодость, красоту и стройность, и легкость в движении.

1. Вам нужно съесть в то же время

Критерии здорового питания-это здоровый голод, когда человек рад и корочке хлеба. После переохлаждения, перегревания, бурных эмоций и после напряженной работы лучше вообще не садиться за стол, и немного после двадцати минут. В случае симптомы не едят. В частности, организм экономит энергию, которая ему может понадобиться во время его болезни. И когда ему понадобится пища, он сможет дать вам сигнал.

2. Не нужен большой завтрак.

Когда мы идем на работу после плотного завтрака, мы, поэтому, как правило, не позволяет еде быть поглощенным, а голова не позволяет думать. Около 75% крови устремляется к желудку, и процесс пищеварения длится четыре часа. Было бы лучше поесть за три часа после сна, то весь день Вы не будете чувствовать голода. Лучше съесть легкий завтрак – кашу и чай. Мясные продукты лучше съесть на обед.

Диета завтрак готовить

Рис с сыром

Смешайте 100 грамм творога 10% жирности с одной столовой ложкой измельченной травы, 2 столовые ложки молока, соль, перец. И три небольшие порции вареного риса.

Коктейль из сливы и молоко

Взять 100 граммов молока, 150 граммов спелых слив и добавить 5 чайных ложек сахара, корица. Вытащить сливной ямы и выжать сок. Смешайте сок с кипяченой охлажденной молока, добавить корицы и сахара.

3. Вы не должны пройти

По законам правильного питания от еды нужно получать удовольствие. Во время еды не нужно отвлекаться на другие вещи, и пищу нужно тщательно пережевывать. Есть такая поговорка, что вам нужен один кусок пищи жуйте 22 раза, и тогда вы будете терять вес.

Анфиса Чехова посоветовала, что правильный способ похудеть-это правильно питаться и любить себя. Когда я хочу есть, вы можете позволить себе что-то вкусное, но не нужно есть.

Деми Мур – голливудская звезда питается вегетарианской пищей, она уже давно отказалась от молока, мяса, сахара, и предпочитают овощи и свежие фрукты. Благодаря этой диете, Деми Мур считает, что состояние ее кожи лучше, чем это было в юности, когда она не обращала никакого внимания на правила здорового питания.

Интересный способ обмануть свой желудок до сытости после еды оставалось дольше обычного, нужно съесть 2 чайные ложки оливкового масла в течение 10 минут до еды.

4. Больше клетчатки

Клетчатка – это пищевые волокна, которые являются растительной пищей, они являются нерастворимые и растворимые.

Нерастворимые волокна – содержатся во фруктах, овощах, рисе, пшеничных и ржаных отрубей. В основном, в кожуре, в воде разбухают, как губка, и выводить из организма все вредные вещества. Таким образом, способствуют очищению желудочно-кишечного тракта.

Растворимый – содержится в фруктах, овощах, бобах, овсяных отрубях, нормализует микрофлору кишечника.

Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно каждый день съесть полкило ягод, фруктов и овощей. Овощи и фрукты стимулируют обменные и регенеративные процессы, избавить организм от запоров, очистить свой желудочно-кишечный тракт. Они повышают способность организма бороться с инфекциями и повысить иммунитет.

Ризотто с овощами – 1 порция

Взять 30 грамм риса и отварить в подсоленной воде, процедить. 100 грамм овощи и коренья нарежем кубиками или соломкой, пассеруйте в оливковом или соевом масле, добавить нерезаных петрушки, соль добавить по вкусу.

Залить смесью яйца с молоком, варить на водяной бане или запечь в духовке.

Одна порция приготовленных готовых блюд содержат только 243 калорий.

5. Должен быть белок животного происхождения

Рыбу и мясо ценные источники белка. В день человеку нужно есть рыбу не менее 70 грамм, а мясо около 100 грамм.

Морепродукты необходимы для тела для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Инсультов, инфарктов, ишемической болезни сердца, атеросклерозе развиваются на фоне избыточного холестерина.

Рыба содержит жирные кислоты, которые полезны, они предотвращают отложение холестерина на стенках наших кровеносных сосудов. Возможно, секрет долголетия японцев заключается в том, что они потребляют больше, чем 200 грамм морепродукты.

Тушеный стейк

Вымыть говядину и нарезать толстыми ломтиками поперек мышечных волокон, отбить и сформировать овальный стейк. Обжарить без жира на сковороде, присыпать немного воды, соль и немного потушить. Перед подачей посыпьте рубленой петрушкой и украсьте ломтиками лимона. Подается с овощами и картофелем.

В 100 г содержится 132 калории.

Диетологи утверждают, что белки дают чувство сытости, чем углеводы и жиры. И я советую начать трапезу с белковых продуктов. Например, если у вас на обед рыба с овощами, надо съесть сначала рыбу, а потом все остальное.

Запеченная треска с яблоками

Очистить и вымыть треску, удалить кости и позвоночник. Замочите его на 30 минут в молоке, процедить и посолить. Яблоки почистить и порезать на дольки и их нафаршируем рыбу. Сбрызнуть соевым маслом, обернуть в фольгу и поставить в духовку на 25 минут.

Рыба не пригорела, нужно сбрызнуть водой. Перед подачей на стол, посыпать петрушкой. Подают отварной картофель и салат из сырых овощей.

Вместо трески можно взять леща, минтая, щуки, сазана. В приготовленное блюдо содержит 141 калорий. Эти блюда рекомендуются для людей с избыточным и с целлюлитом.

6. Вы никогда не должны сдаваться хлеба

Основным источником углеводов хлебопродукты. Для человека дневная норма хлеба 300 граммов, для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, и тех, кто занимается интеллектуальным трудом, хлеб должен быть немного меньше.

На самом деле, народ России каждый день съедать около 400 граммов хлеба, а люди в европейских странах едят хлеб пополам. Хлеб во многих диетах присутствует, главное, что это не просто запеченные, и был двухдневный.

Бутерброд с мясом

Взять кусочек хлеба, который сделан из муки грубого помола с отрубями, смазать его с одной чайной ложкой йогурта, положить кусочек отварной куриной грудки и 50 грамм нарезанные огурцы и помидоры. Посыпать зеленью. Сэндвич запьем травяным чаем.

7. В рационе должны быть каши

Как и хлеб, должны быть каши, они являются прекрасным источником углеводов и занять в нашем рационе почетное место. Человек должен съедать 3 грамма кукуруза, ячмень и пшено, 8 грамма риса и 10 граммов овса и гречихи.

Не готовить несколько каш в день и не измерить ложкой норма, это правильно, по утрам есть кашу из различных злаков. Таким образом, это позволит обеспечить потребность вашего организма в крестце.

Рисовая каша с изюмом

Взять 250 г молочная рисовая смесь каша с зародышами пшеницы и изюма.

Ошибочно считать, что крупы имеют низкое содержание калорий, оно зависит от способа приготовления и состава. Как правило, они обжариваются с медом и сиропом на растительном масле, что увеличивает калорийность мюсли.

Чтобы не набирать лишний, его лучше готовить каши и сухофруктов-это взять и добавить свежие фрукты. Нужно знать, что абрикос содержит 18 калорий и кураги уже содержит 27 калорий.

8. Пить больше воды

Низко-калорийный напиток – вода. Если вы будете в день выпивать 6 или 8 стаканов воды, вы поможете организму выводить вредные токсины, и это будет способствовать насыщению вашего организма без лишних калорий. Преимущество сырой воды заключается в том, что выпив воду, вы перестанете пить высококалорийные, сладкие напитки.

Люди не часто считать калории в газированных сладких напитках и не связывают эти напитки с перееданием, но это ошибочное утверждение. Польза от обильного питья является: снижение аппетита, и на должном уровне поддерживается энергетический баланс. Не увлекайтесь минеральной водой соли, которые находятся в нем, удерживают воду в организме, тормозит процесс похудения.

9. Устраивать разгрузочные дни

Выходные-это удобное время для того, чтобы быть в состоянии очистить наш организм от токсинов и восполнить запасы энергии. Запаситесь свежими овощами, фруктами и минеральной водой без газа. Поставлю на вызов к употреблению большинство овощей, сырых.

Мы начинаем наше утро с 3 стаканами теплой кипяченой воды, добавим 3 или 4 ломтика апельсина или лимона. Этот напиток может очистить печень.

В течение дня выпить 3 или 4 стакана свежего сока из овощей или фруктов. Очень сладкий сок, разбавленный минеральной водой.

10. Помните, чувство меры

Правильное питание человека-это не запрещено ни какой продукт, если он тщательно подготовлен и безопасен для здоровья. Кондитерские изделия, чай, алкоголь никогда не считались особенно здоровой пищей, но их правила с точки зрения безопасности.

В день можно употреблять 2 грамма сухой заварки 1 грамм кофе, тем большее количество из них могут разрушить нервную систему.

Кондитерских изделий, желе, Джем, мед, шоколад, печенье, конфеты, сахар не принесет вам вреда, если соблюдать меру эти продукты в общей сумме, не превышающей пятидесяти граммов в день. Но мы использовали 2 или 3 раза больше, чем допустимые пределы. Они станут лучшей заменой – ягоды и сладкие фрукты.

Теперь мы знаем, что здоровый образ жизни, красота, гармония, и как вести здоровый образ жизни и соблюдая его, мы будем красивые и стройные.