CqQRcNeHAv

Поддерживать вес

Сущeствуeт мнoжeствo быстрыx диeт, всe oни дoлжны привeсти (и чaстo привoдят) к oднoй цeли – пoxудeть. Нo тaкиx диeт мoжнo придeрживaться нeдoлгo, a дaльнeйшee удeржaниe жeлaeмoгo вeсa и идeaльнoй фигуры, и, вoзмoжнo, пoтeрять вeс мoжнo с пoмoщью длитeльныx диeт, кoтoрыe мoжнo назвать образом жизни, это, например, «диета ужин минус», японской диеты или вегетарианская диета. Диета абсолютно разные, но объединяет их то, что эти диеты необходимо придерживаться в течение длительного времени, и то, что приверженцы этих диет утверждают, что они поддерживают эти принципы питания свой идеальный вес.

Номер 1. Супермаркет, где вы идете по дороге домой.

Глядя на различные продукты и сладости, рука так и тянется, чтобы положить их в корзину.

Совет. Во-первых, берите корзинку, а не тележку, чтобы почувствовать тяжесть в руке, так что вы быстро остановите. Во-вторых, сначала идем в отдел фруктов, помните, что фрукты и овощи-ваши друзья в избавлении от лишнего веса.

Дело № 2. Ты работаешь допоздна.

К сожалению, пару лишних часов в офисе может перечеркнуть все ваши усилия в борьбе с ожирением. Возможные причины: стрессы и недостаток сна. Как часто приводит к перееданию. А отсутствие личного времени не заниматься фитнесом.

Совет. Избежать стресса поможет короткие перерывы. Часы, когда вы обычно идут в буфет, чтобы перекусить, чтобы снять стресс и пытаются занять это время чем-то приятным, например, соединиться с вашим коллегам или скачать из Интернета новую песню любимой группы. Если возможно, устройте перерыв с разминки, встаньте из-за стола, пройтись, сделать несколько энергичных физических упражнений.

Номер 3. Закуски.

Чаще всего мы перекусить не потому, что они голодны, и есть неприятные эмоции, стресс от работы, ощущение отсутствия энергии, чтобы сохранить в компании коллег или в вашем доме.

Совет. В таких случаях лучше всего делать упражнения, если это возможно. Либо, может помочь чай лучше зеленый или черный листовой, без сахара, возможно с небольшим кусочком горького шоколада, вы получите заряд энергии и или очень мало калорий.

Номер 4. После каждой вечерней тренировки вы чувствуете необходимым взыскать полноценный ужин, или, что еще хуже, сладости.

Совет. Конечно, если Вы не едите обед хорошо, ужин не должен сдаваться, но в этом случае опять же лучше съедать порцию овощного или фруктового салата, а потом нежирное мясо или рыба.

Если у вас был хороший обед и закусывали незадолго до тренировки, после можно съесть легкий и полезный перекус. Например, это может быть Яблоко или ягоды и орешки (желательно не арахис). Заранее приготовленную еду можно сложить в небольшой контейнер еды, а дома пить чай без сахара с ложкой меда или ягод. Особенно после тренировки, мышцам нужны витамины и антиоксиданты.

П. 5. Вы можете контролировать, сколько съели за день.

Совет. Попробуйте записывать все что вы едите, и перед обедом, просмотрите список, возможно, на ужин вы хотите что-то менее калорийное.

№ 6 от Вашей спортивной подготовки однообразно.

Если взять ограниченный комплекс упражнений, ваш ум перестает контролировать их исполнение, и организм приспосабливается к ним, чтобы выполнять упражнение, и тратить как можно меньше энергии.

Совет. Иногда менять упражнения или попробовать сделать что-то совершенно другое.

Вып. 7. Вы предпочитаете носить удобную одежду.

Как правило, такая одежда также будет свободно и комфортно сидеть на вас, если вы будете добавлять 1-2 кг.

Совет. Ношу периодически по вечерам или по выходным, который действительно туго. Потеря веса даже на один размер сразу же обновить свой гардероб и одежду, которая стала слишком большой – выкинуть или отдать кому-нибудь.

Номер 8. В процессе приготовления пищи вы постоянно что-то по вкусу или разжевывать.

Совет. Если вы голодны, поставил миску нарезанные фрукты или ягоды. Вы можете жевать резинку, если конечно у вас нет гастрита.

Номер 9. Вы пытаетесь сбросить вес, пряча его от всех.

Исследования показывают, что те, кто заранее объявляет о своем намерении сбросить вес, и поддержку со стороны семьи и друзей, в среднем теряют на 6% больше лишнего веса.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.